减肥舞是现在最火的一种舞蹈，特别是郑多燕减肥舞，这种减肥舞是全球非常有名的减肥舞。今天让小编给大家带来两组瘦身的减肥舞，这是一种非常不错的减肥好方法。
想要魔鬼般的身材吗，就来跳减肥舞吧，跳减肥舞可以很有效的消耗掉身体上多余的脂肪，下面这个小动作让我们来学习吧。
减肥动作1
以下这个动作可以让胸腔充分舒张开来，便于进行深呼吸。而且，还是减肥舞的代表动作之一。
脚板紧贴着地面，最重要的是，要一边巧妙地调整身体的重心和盆骨的角度，还要一边保持身体的平衡。
我们可以感受到，认真的去练习这个减肥舞的时候，我们就可以很好的减肥瘦身。从而可以获得健康和减肥的两者平衡。
动作效果
能够消除肩颈、背部僵硬，去除身体疲劳，缓解心情郁结和倦怠感，让精神能够高度集中。
另外，在美体美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。
动作介绍
step1
并拢我们的双脚，收起小腹，抬起头，注意挺胸。
站姿，我们可以放松我们的双手，将我们的手垂直于我们的体侧，注意我们的身体重心要放在脚上。
step2
右脚往前跨出一大步，让前后腿的距离保持在1～1.2米之内。有意识地让左脚脚尖从斜向45度尽量转向正前方。
盆骨也要面向正前方，同时，要确认左侧盆骨没有打开。
step3
接着2的动作，腿部姿势固定不变，一边吸气，一边让双手向着天花板的方向，往上伸直。
step4
一边呼气，一边弯曲右边膝盖，让腰部往下沉。
注意
这个时候，有很多人后腿的膝盖会弯曲起来，所以，要有意识地让脚后跟用力压着地面。
从后脚开始，延伸到双臂，直至两手指尖都要用力往上拉伸，用这样的方式，让大地的能力进入体内。
保持住这个姿势，重复进行5次呼吸之后，恢复到动作1。
减肥动作2
这次所介绍的动作是面向初学者的，锻炼身体平衡性的动作。
用单手抓住一条腿，并且敞开胸腔这样的动作，能扩大肩胛骨的可活动范围，更便于进行深呼吸。
这样能快速消除整个背部的疲劳，以及肌肉僵硬。另外，正因为这个动作有点像舞蹈，还能让你的姿势更加优美。
动作效果
能够有效消除慢性疲劳、身体乏力、冰冷等问题，还可以矫正驼背姿势，提高集中力。
而且，还有拉紧背部肌肉，紧臀美腿的作用。
动作介绍
step1
同样是双腿并拢，抬头挺胸站着，同时，双手放松，自由地垂在身体两侧。
身体重心放在双脚上。
step2
右腿向身后弯曲，右手抓住右脚的脚踝外侧。
左手的拇指和食指相接，形成一个小圈，另外三个手指伸直。这样更便于做动作的同时，用丹田进行呼吸。
注意
如果有膝盖疼痛问题的人，在自己可以承受的范围去尝试做动作即可，不要勉强，以免让自己受伤。
