减肥是现在非常时尚的一种舞蹈，在我们的生活中，拥有一个完美的玉手是非常让人羡慕的，但是做错了一些动作会让我们的手臂变粗。今天让小编给大家带来减肥舞，这是一种减肥好方法，也是一种快速减肥法，让我们一起来学习吧。
手臂变粗是因为经常做一些比较重的事情，也有可能是肥胖导致的，下面让我们一起来是那些原因让我们的手臂变粗的。
手臂变粗的几种原因
原因1：时常搬重物
经常搬重物、抱小孩的女性，尤其是有零至三岁幼儿的妈妈，通常都是粗壮手臂的困扰者。因为手臂过度出力，日子一久自然练出粗壮、结实的手臂。
原因2：过度肥胖
当一个人过度肥胖时，全身也就四处堆积脂肪，而手臂也会跟着变胖，若又是属於魁梧型的身材，手臂看起来就更显粗壮。
原因3：缺乏运动
这是一种原因，如果我们长时间不运动，身体的代谢能力就会非常低，从而让我们的手臂变粗。
这也是许多上班族女性的困扰，因为长时间坐着办公，很少运动到手臂，再加上肩颈僵直，使得气血循环不良。
原因4：代谢循环能力差
上半身若代谢能力差，则手臂也可能显得浮肿、松弛。
原因5：快速减肥
反弹，快速减肥是非常容易反弹的。这也是导致胖手臂的原因之一。
做减肥舞瘦手臂：跪姿瘦臂操
跪在地板上，手掌垂直撑地，手肘与肩膀位置在同一垂直线，臀部与膝盖间的距离。
我们要想快速的瘦手臂这些动作要经常的去做，这样才会起到一个很好的功效。
弯曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿势，慢慢吐气，再吸气。呼气的时候，使胸部与腹部向上浮起，待吐完气后慢慢地放下。
肘部及上半身还原到一开始的姿势。
做减肥舞瘦手臂：合掌式
①交叉合掌式
端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。
②后背合掌式
端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。
做减肥舞瘦手臂：展臂式
①椅上展臂式
端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外。
保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。
双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。
做减肥舞瘦手臂：上抬式
①拳夹肘上抬式
双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次。
②双肘上抬式
双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次。
