腿功
正压腿
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
学练要点
两腿伸直，立腰挺胸前压。
侧压腿
其中一条腿作为重心站在地上，另一条腿放到物体上，这个物体可以很高，但是不可以很低。在举起腿之后，重心腿的那只手举起来，将另一只手放在胸口，两条腿伸直，腰杆要站直了，不能弯，否则就没有效果了。身体向翘高大物体的那条腿上转移重心，缓慢的进行，然后慢慢的增加压力。这种方法要循序渐进，太快了是受不了的，两条腿要交替进行。
学练要点
两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
竖叉
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。立腰挺胸，沉髋挺膝。
学练要点
下腰
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。
学练要点
两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地
肩功
压肩
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
学练要点
两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
两臂交叉绕环
开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。
学练要点
身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。
