11、击腹别臂
左转身成左弓步的同时，右拳由下向前猛力勾打，左臂自然后摆，目视右拳。左手向前上方插掌，掌心向右，随即右手抓握左手腕，目视两手。左手握拳，右转身成右弓步的同时，两手猛力后拉下压腹前，目视前下。转身勾打要快，后拉下压要猛。
用途：击腹，别臂。
12、抱腿顶摔
左转身成左弓步的同时，左臂上挡，拳心向前下，右拳猛力向前冲出，拳心向下，目视前方。右脚向前上步成弓步的同时，两拳变掌前插，拳心相对，手略与膝同高，目视两手。左转身，右肩猛力前顶的同时，两掌屈指猛力后拉于体前，两小臂略平，与裆部同高，目视前下。转身挡击要快，后拉肩顶要协调一致。
用途：防上击面，由前、后抱腿顶摔。
13、挡抓后绊
左脚向前上步，膝微屈，脚尖向外，同时，左手变八字掌置于胸前，手略高于肩，右手变拳收于腰际，目视前方。起右脚经体前猛力后绊的同时，左手挡抓、拧拉于腰际。右拳猛力向前冲出，拳心向下，成左弓步，目视前方。挡抓、拧拉、绊腿、冲拳要协调一致。重心要稳。
用途：拧臂绊腿，击面、胸部。
14、戳喉击胸
右转身屈膝下蹲的同时，左脚收回，靠近右脚，脚尖着地，左臂向下挡开，右拳收于腰际，目左视。左脚向前上步成弓步的同时，右手变掌猛力前插，掌心向下，略与喉同高，左臂自然后摆。右脚向前上步成弓步的同时，右手变拳，拳心向下，屈肘前击，目视前方。防下、插掌要快，屈肘前击要猛。
用途：防下、戳喉、击胸。
15、挡抓扼喉
左脚向前上步，脚尖向外，同时，左手变八字掌置于胸前，右拳收于腰际，目视左手。提起右脚，脚尖自然下垂，右手变八字掌置于体侧，虎口向前上。左手挡抓、拧拉于腰际的同时，左后转身，右脚经体前猛力后绊，右手经体前(与喉部同高)向左下猛按，虎口向下稍向前，略与膝同高，臂微屈，目视右手。上步变掌要快，扼喉、绊腿要协调一致。
用途：挡抓敌臂绊腿、扼喉。
16、防下直打
右后转身，左脚向前上步，重心落于右脚，同时，左臂经胸前下砸于腹前，右拳收于腰际，目左视。重心移至左脚成左弓步，同时右拳向前冲出，左臂自然后摆，目视前方。上步下砸要快，直打要猛。
用途：防下，击面、胸部。
17、折腕牵羊
右脚向前上步成虚步的同时，两手在体前合掌，目视两手。右脚后撤成仆步，同时，两手猛力后拉，下压于腹前，目视前下。合掌要快，后拉要猛，重心要稳。
用途：由前、后拉手折腕。
18、防弹击腹
以右脚的蹬力使重心前移成左弓步，同时右拳向前猛力冲出，左手变拳自然后摆，目视前方。左脚迅速收回成虚步的同时，两手变掌叠并，猛力向下拍击，略与裆同高，目视两手。右脚迅速向前上步成弓步的同时，两手变拳相距约10厘米，目视前方。收步拍击要快，上步冲拳要猛。
用途：防弹踢，击胸、腹部。
19、缠腕冲拳
起右脚的同时，左手抓握右手腕猛力后带于左腹前，目视两手。右转身的同时，右脚猛力下踏，左脚提起，两手经胸前猛力下切于右腹前，目视两手。左脚向前上步成弓步的同时，左手变八字掌挡抓、拧拉于腰际，右拳猛力向前进冲出，目视前方。抓腕下切要快、踏脚要有力，冲拳要稳。
用途：破抓腕、拧臂击面。
20、插裆扛摔
左拳变八字掌向左上挡抓，右拳收于腰际，目视左手。左转身，右脚向前上步的同时，右手向前下插掌，略高于膝，掌心向左上，左手握拳，置于头上方，目视右手。稍向右转身的同时，左手向左下拧拉于左肩前，小臂略平，拳略低于肩，拳心向上稍向内。右手握拳向右后猛力上挑，屈肘，拳略高于头，拳心向内稍向下，挺胸收腹，体重落于两肢成马步，目视左前方。上步插掌要快，下拉、上挑要协调一致。
用途：插击裆部，拉臂扛摔。
结束姿势
左脚靠拢右脚的同时，恢复立正姿势。靠腿、收拳要协调一致。
结语：军体操擒敌拳谱是一项很锻炼身体的运动，有健身作用的同时，还有一些制敌的手段，适合很大一部分人群练习，以上为大家介绍了20式军体操擒敌拳谱的练习方法，还希望能帮助到大家。
