跳减肥舞是非常好的，现在的人们缺少运动，导致我们的身体素质越来越差，不运动还会让我们变胖，那么我们要怎么做呢?这个怎么减肥和减肥好方法可以让你轻松瘦下来。
今天这期的减肥舞是比较简单的，特别适合哪些没有多少时间和精力的人群，可以让你很好的坚持下来。
“瘦肌操”是最有效的懒人运动
只控制饮食或只进行有氧运动的单一瘦身方式，效果并不好，为了让瘦身更有效率，不可或缺的就是“肌肉运动”。平常没有运动习惯，以及生活在现代便利社会里的人，才更应该强化肌肉，不只具有瘦身效果，也能增加瘦肌力，创造不易发胖的身体。
所谓“肌肉运动”并非“做几分鐘就会产生一定效果”的运动，但如果我提倡的“10 分钟瘦肌操”一天大约只需花费10-30分钟，而且不需要每天做，这样各位还认为需要花很多时间吗?与慢跑相比，瘦肌操会让身体在很短的时间内出现变化，所以希望各位至少能空出这些时间。
这种舞蹈不需要挑选场地，可以让你非常好的练习，是懒人的不二之选。我们可以在办公室或者其它的地方都能练习。
Step1.原地踏步
目的是为了让全身血流顺畅以温暖肌肉，开始10分钟瘦肌操之前，这个动作一定要当成热身动作来做。不只能让身体温暖、容易活动，也可以借由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉。
1、站姿，双手自然垂放于身体两旁。
2、抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度挥动手臂，并交互抬起双腿，做出原地踏步的动作。
建议
在运动之前我要要把背部挺直，然后把我们的腿部与地面平行，只要提升高度就行了，这个动作可以有效的改善腰部的肌肉。
动作重点
① 像提起整个骨盆般地抬起腿。
② 不用在意动作混满，进行的时候有节奏感即可。
③ 如果觉得运动量不够，可以试着改做下一个热身运动“抬腿触膝”。
Step2.抬腿触膝
做了原地踏步之后，若觉得不够，可以再做这个动作，弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。
1、双脚打开与肩同宽，挺起后背直立站好，双手在头后方交叉，吸气预备。
2、呼气时，弯曲身体、抬起膝盖，让右手肘与左膝盖碰触，再换另一脚进行。
建议
膝盖要抬得比做原地踏步时更高，对消除侧腹部的赘肉很有效。
动作重点
① 扭曲身体的时候，将注意力放在侧腹部的肌肉。
② 膝盖要抬得比做原地踏步时更高。
③ 动作不必缓慢，而是由节奏感地进行。
④ 左右各做一次，才是一个完整的动作。
