现在的女性都非常喜欢一些时尚的事物，今年比较流行A4腰，那么我们要怎么才能成为a4腰女神呢?今天让小编给大家带来如何瘦肚子以及怎么瘦腰的小方法，让我们一起来学习吧。
想要拥有一个性感迷人的小蛮腰吗?那么就来学习今天的减肥动作吧，让你科学有效的减掉肚子上的脂肪。
移膝式
1、两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。
提示
我们在练习这个动作的时候，一定要把握自己的身体，不要过度盲目的去跳，如果有什么不适就不要跳了。
2、左脚和右手各自向前向后伸展，为了保持身体和地板的平行和不摇晃，深呼吸的同时，把盆骨、肩膀、背往一边倾斜，反复呼吸3-4次。
慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。
动作效果
1、通过强化腹横肌达到瘦腰效果。腹横肌，从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉。
2、坚持这一式的练习可以帮助我们矫正姿态，纠正很多不良的坐姿习惯等等，还可以减轻久坐对我们身体的伤害。
摩天式
1、直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。
2、吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。
3、慢慢的放松我们的身体，保持这一姿势不动，进行三到五次的减肥舞呼吸，准备下面的动作练习。
4、直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。
半脊柱扭转式
姿势要点
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧。
右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
功效
滋养腰部器官，让我们的腰部更加有韧性，更加纤细。久坐人群练习这一姿势还可以促进我们的血液循环。
