时间
大约要用几周时间才能达到这个目的。
如果要进行凯基尔练习至少要持续6周。
练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。
要点
刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。
特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。
体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
时间
每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。
等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
