男人必知锻炼法 八十岁依旧做爱

　　仰卧锻炼法
　　内转肌强化方法一：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一二回就可以了。若贪心做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳。
　　坐姿锻炼法
　　内转肌强化方法二：坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。三五次为一回合，一天做个二三个回就可以了。张腿的动作非常重要，所以刚开始的时候虽然会痛，也要稍微忍耐一下。
　　刚开始做的时候额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。而且只要每天坚持做这个动作，一个月后勃起力就能够大幅度提升。