哑铃锻炼肌肉的最佳方法
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。
只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。
1、下背部
与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。
再说，用哑铃作动作也更舒服。
如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
2、小腿部
站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。
也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3、背部
与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。
这不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
4、胸部
仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。
也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。
一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。
