不少妈妈怀孕后懒得动，或自己或托家人在外面买吃的，可是隐藏在那些包装下的食物有几分干净?许多有害物质会通过妈妈的嘴而进入胎宝宝的身体。为了胎宝宝的健康，孕妇三餐该如何吃呢？
健康早餐自己做，安全早餐聪明挑
自己动手做自然是最放心的一种方式。早上时间比较少，若要自制早餐，可利用前一天晚上做好准备，事先购买好润饼皮、吐司、馒头之类的淀粉食物存放，晚上将小黄瓜、番茄、生菜等蔬菜清洗后冰起来，隔天拿出来刨丝或切片就可以吃。肉片可先腌在冰箱里，早上再与淀粉食物一起放在电锅里蒸，熟后跟蔬菜卷在一起包在润饼或是吐司里。
若实在没时间处理蔬菜，可以带一颗水果代替。不过不能餐餐以水果取代蔬菜，蔬菜含矿物质比较多、糖分较少，水果含维生素比较多、糖分也较多，两者不能完全替代。
此外，若孕妈善用电锅这个好用的产品，蒸煮食物时就能一边做一些其他的小事，也不会耽误出门的时间。
不过若孕妈咪多有不便的话，那就学习如何聪明地挑选早餐吧。喜欢吃三明治的妈咪一定要选好肉，建议选择完整的肉片为佳。也可以请店家在制作三明治时，无需涂抹酱，可以减少吃进反式脂肪的危险。
午餐少去固定馆，挑选午餐有妙招
外面餐馆的食材新鲜吗?干净吗?这些我们都无从知晓，而且也不宜钟情于某一家，天天都吃同一家、同一摊，通常店家的食材、调味料来源都是固定的，若其中一个环节出了问题，天天吃在身体里累积的毒素就很多了，一定要记得风险分散的原则。
而且人气太旺或是太冷清的店家不要选：人气太旺的店家就怕太忙碌而无法好好处理食材，太冷清的店家又怕食材久放不够新鲜。
另外，吃自助比便当好哦，因为可以自由的挑选菜肴。孕妈咪格外要注意营养均衡的问题，请遵守食物四分法原则，一餐若以一个餐盘来看，蔬菜、水果、蛋白质食物、淀粉食物应各佔1/4，营养才会均衡。
晚餐尽量自己做，简单少量是原则
很多人会选择在晚上吃大餐犒赏自己，但是吃太多高糖分、高油脂的食物会导致肥胖，引发血糖不稳，可能会产生巨婴症，对孕妈咪与胎儿的健康产生危害!吃太多也会有腹胀的问题，影响睡眠，因此晚餐应该要「吃得少」。
还在上班的孕妈咪要是想自己做饭，那就要用好电饭锅的预订时间功能啦。上班前将米与水放入，预订好时间。下班到家时饭就已经煮好了。配菜可选择小黄瓜、大番茄、红萝卜之类无须花太多时间清洗的蔬菜，或是在前一晚就将叶菜洗好、肉腌好，下班回家只要切一切就可以下锅炒了。利用电锅与另一口炉子，可以同时煮汤与蒸另一道菜，约到家半小时左右就可以开饭。
不过你别忘了家里还有个免费劳动力——老公呀~要是真的是在是不想动不想做饭，就统统扔给你家亲爱的吧，小编相信他会十分乐意帮你分担的。
