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孕期腿抽筋常见的原因
低钙血症引发的腿抽�?/strong>
? 胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克�?500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足，必将造成血钙低下�?
? 而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因数，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋�?
? 由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作�?
饮食因素引发的腿抽筋
? 缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起�?
? 准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋�?
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过度劳累引发的腿抽筋
? 随著孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状�?怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛�?
寒冷因素引发的腿抽筋
? 如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖�?
睡眠姿势引发的腿抽筋
? 睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”�?
? 另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛�?
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预防孕期腿抽筋做好以下几点：
? 睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡�?
? 白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳�?
? 睡觉时脚不要伸直。如果是仰卧，则在膝盖下垫一软枕�?
? 侧卧时，可将软枕夹在两膝之间。这主要是有助于血液流回心脏�?
? 坐姿时，可将脚垫高，在家里可把脚放在茶几上。上班时，可在桌下放一小凳或木箱垫脚�?
? 保证腿部血流畅通，孕妇不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子，应选择平稳舒适的软底鞋�?
? 最关键的是平时增加钙的摄入，尤其是牛奶、虾皮、紫菜、海带、大豆和豆制品�?
? 吃这些食品时要少吃菠菜，因为菠菜中草酸含量较多，会形成草酸钙，影响钙的吸收�?
? 孕妇平时要多晒太阳，若抽筋频繁，可以口服钙片�?
? 增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入�?
? 按医嘱服用钙片，与医生探讨补钙问题�?(一项瑞典的研究发现，口服补充镁有助于减轻痉挛的严重程度，但应请医生检查后再做补充)�?
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如何处理孕妇腿抽�?/strong>
步骤1：脚掌贴平�?
? 如果准妈妈在站著时出现腿抽筋，可先将脚跟著地，将脚掌贴平地面;如果准妈妈在晚上睡觉时发生抽筋的症状，可先将脚掌贴平墙面，待较为舒缓之后，再进行下一个动作�?
步骤2：脚尖上翘�?
? 脚尖上翘可以带动小腿肚的肌肉，并将小腿筋拉直。肌肉一旦伸直，抽筋症状即可获得停止或改善。最关键的，也是效果最好的，就是丈夫的按摩和安慰�?
? 有时，当抽筋刚开始时，你也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋�?
? 对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵著墙�?
