一、帮助孕妇睡眠食物清单
1、可饮用温牛奶
睡前喝一杯温牛奶可以帮助入睡。牛奶就像其他含有蛋白质的食物一样，含有氨基酸色氨酸，被用来制造大脑中的血清素，这有助于感觉平静，帮助入睡。
2、可以食用香蕉
碳水化合物有助于让我们感到困倦。食用碳水化合物之后，身体会产生胰岛素，清除血液中其他的氨基酸，允许更多色胺酸进入大脑。香蕉可以提供20克的碳水化合物，非常适合当消夜。
孕妇很容易失眠。
3、可食用南瓜籽
南瓜籽的色氨酸最丰富的来源之一。它们还含有丰富的镁，是一种可以帮助晚上获得良好睡眠作用的矿物质。此外，南瓜籽也含有铁、钙等营养，对孕妇非常重要。
4、可食用坚果酱
坚果也含有丰富的色胺酸和镁，以及其他必需的营养素。你可以在全麦面包或是饼乾上涂抹坚果酱食用，或是搭配一杯牛奶也很好。
5、可以饮用豆浆
由于你不吃乳制品，豆浆是你最好的选择。你会获得良好剂量的色胺酸、钙，以及慢慢释放的碳水化合物，这些都能帮助睡眠。
6、可以食用核桃
核桃中含有褪黑激素，是调节我们睡眠的关键荷尔蒙。番茄、葡萄皮和橄榄油也含有褪黑激素，都可以帮助你的睡眠。
二、怀孕期间如何帮助睡眠？
1、使用大量枕头
怀孕期间你有可能会腰酸背痛的不适，加上沉重的腹部，这可能会让你夜不成眠。你可以使用很多的枕头，垫在你的背部、双脚、腰侧，让你感觉舒服。
2、睡前洗温水澡
睡前洗温水澡可以帮助放松肌肉和精神，让你比较容易入睡。你也可以尝试泡澡，但记住不可泡得太久，上下浴缸时要握住扶手。
3、保持空气凉爽
怀孕期间你很容易感觉燥热，如果室内空气太热可能会让你更难睡著。因此，你可以使用空调机，保持室内空气的凉爽，这样有助于入睡。
