你是否常有已经睡了很久但还是很疲倦的感觉，又或是深夜里独自在黑暗中纠结到天明？如果你的答案是肯定的话，那你很有可能误用了某些号称可以帮助睡眠的睡前习惯。
1. 睡前洗澡
睡前洗澡是大部分人的生活习惯，这个习惯也一直被认为可以消除疲倦、帮助入眠。为了用科学的方法检验睡前洗澡是否有助于睡眠，相关人士把睡前3小时洗澡和睡前洗澡的两种人，分别进行脑波的实验。实验发现，睡前 3小时洗澡的人比睡前洗澡的人有更深的睡眠状态。其实，睡眠深浅就关乎于体温，洗澡后3小时才睡能腾出放松的时间，体温下降，身体能才能调整进入熟睡状态。但睡前洗澡的人体体温不跌反升，当然不能进入深层睡眠。
2. 不困也先进被窝
现代人习惯晚睡，一旦第二天要早起床就试图早点睡，一早便钻进被窝。最后，却经常落得只有靠数绵羊入睡的下场。在被窝中数绵羊或者强迫自己入睡，反而会焦躁，带来反效果。不困的话就不要硬进被窝，可以听一些放松的音乐、比较枯燥的电视剧，等身体逐渐感到疲惫再自然入睡。
3. 喝热牛奶
看电视、各种助眠小贴士，经常传递出热牛奶有助于睡眠的信息，但实际上，热牛奶是没有效果的。这种说法其实是来自牛奶含有的成份色氨酸，色氨酸与具有安眠作用的脑白金合成可以帮助睡眠。但是这种合成需要很长的时间，入睡前喝已经来不及，而且一杯热牛奶的色氨酸远远不够安眠。
你是不是对这些“助眠”习惯深信不疑呢？赶快“醒醒”吧！
