精子对于能不能怀孕来说是至关重要的。那么备孕的时候如何提高精子质量呢？备孕夫妻都知道，只有精子强壮才易生强壮宝宝，那么咋样才能让精子变得强壮呢？
1.禁欲3-5天。指距离您上次排精液3-5天，性生活、梦遗和手淫都算。按照男性睾丸生精周期和精子库长期积累的经验来看，大多数20-40周岁的男性禁欲3-5天后，精子质量比其他时间更好，小于3天可能会导致精液量少和精子浓度过低，大于5天则可能出现精子活动力低的情况。
1.禁欲3-5天。指距离您上次排精液3-5天，性生活、梦遗和手淫都算。按照男性睾丸生精周期和精子库长期积累的经验来看，大多数20-40周岁的男性禁欲3-5天后，精子质量比其他时间更好，小于3天可能会导致精液量少和精子浓度过低，大于5天则可能出现精子活动力低的情况。
2.提前三天好好休息，不熬夜，禁烟禁酒，不洗桑拿或泡澡。据我们观察，熬夜和酗酒对精子的杀伤力非常大，当然对您本身也不是一个健康的生活习惯，希望能改掉这些。另外，桑拿浴时，周围环境温度升高的同时导致睾丸温度相应升高，进而影响到精子的生成。BTW，附上小知识：睾丸存在于阴囊内，一般比体温低2度左右。在男性生长发育期间，如果睾丸没有长到阴囊里，那就是隐睾症，不单单是没有精子，还有可能转变成恶性疾病。
3.注意平时的生殖器卫生，最好每天清洗，勤换内裤，取精前先排小便，取精时注意消毒。体检中包括致病微生物检测，体检者中很的人平时不注意卫生，导致精液中存在致病细菌。也有一些人取精时不注意消毒，使得空气中或者手上的细菌进入精液，导致检测不合格。
4.取精时要有性幻想，并确保所有精液取至杯中，切勿外漏。精子质量与兴奋度也有关系，所以取精时的性幻想很重要。射精时，精液前段的质量比较好，有遗漏的话，可能导致精液量少和精子活动力低下。
好了，以上几点能做到的话，可以在试管之前检查或许可以一次合格，挑选一个身体状态好的时候，来查精子吧。
