“坐月子要进补是我们的老传统，秋天又是中国的传统滋补季，那么二者相遇，是不是产后的新妈妈在秋天要大进补了呢？但是事实并非如此，产后的新妈妈受到作息习惯和身体条件的影响，并不适宜大补，而是应该温补，张弛有度、分段有序地进行。
产后第1周
恶露排出关键期，吃流质食物
恶露排出关键期也就是指产后的第一个星期，由于产后虚弱活动少，体内生产时没有完全排出的恶露需要在第一周内排出。恶露起初为鲜红色，逐渐转成褐色，可以适量食用红糖，不仅能促进恶露的排出，还能很快为新妈妈补充体力，帮助身体恢复这个阶段应给新妈妈安排流质食物，一方面可以减轻消化负担，另一方面流质食物中汤水多，能增加母乳的分泌。比如小米粥，蛋花蔬菜粥，肉末青菜粥等。
产后第2周
身体恢复关键期，多摄入蛋白质和铁
产后的第二个星期是调养脾胃，收缩内脏，帮助子宫和骨盆恢复的关键时期，经过第一周的调理，伤口基本愈合，胃口也逐渐转好。这个阶段需要增加一些富含蛋白质，铁的食物，如鸡蛋、肉、鱼、蔬菜、水果、粗杂粮等。蛋、鱼、肉可以提供丰富的优质蛋白质，蔬果和粗杂粮是维生素和矿物质的良好来源。多样的食物能让新妈妈获得更丰富的营养，可以帮助身体尽快恢复。
产后第3周
促进泌乳关键期，多吃下奶食物
进入产后第三个星期时，新妈妈身体的各项机能也逐步恢复到产前状态，新生宝宝的胃容量增加到100mL，每次对母乳的需求量较之前要高，而且身高及体重增长也进入快速阶段，需要更多的母乳来促进生长发育。这个时候需要吃些下奶的食物来帮助乳汁更充足地分泌，如鲫鱼豆腐蔬菜汤，猪蹄黄豆花生汤，鲤鱼红豆汤等。
产后第4周
状态调整关键期，食物多样化
进入产后第四周以后，新妈妈已经逐渐适应有宝宝的生活，此时新妈妈生理上也恢复到孕前状态。这个阶段是新妈妈过渡到正常生活状态的关键期。此时新妈妈需要多样化的饮食安排，主食和蔬菜顿顿有，奶、水果天天有，肉、蛋、鱼可以换着轮流吃，杂粮薯类隔三差五吃—顿。
适合新妈咪的温补食物
红糖
含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等。红糖性温、味甘、入脾、具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。可以帮助新妈妈排出恶露，防止产后尿失禁。
营养师提示：
红糖虽好，但不能长时间给新妈妈食用，否则会增加恶露，不利于健康。新妈妈食用红糖最佳时间为产后第一周，不超过10天。,
小米
粗杂粮中屈指可数的适合产后温补和促进母乳分泌的食材，含有较多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素和矿物质，还含有一般粮谷类食物没有的β-胡萝卜素。小米可安神助眠，滋阴养血，健脾和胃，补益虚损，和中益肾，除热解毒。能加快肠胃蠕动，增进食欲，补充体力。
营养师提示：
小米毕竟是粗粮，粗纤维含量较多，长期以小米为主食会增加新妈妈便秘的几率。
鸡蛋
鸡蛋是公认的全营养食物之一，属于高蛋白食物，物美价廉又营养丰富。含丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，是传统月子餐中首选的滋补食品。鸡蛋性味甘、平、可补肺养血、滋阴润燥，优质蛋白质还有助于给宝宝提供高质量的母乳。
营养师提示：
不要食用过多，否则会给新妈妈的消化系统和肾脏带来负担，还会增加便秘的几率。
鲫鱼
鲫鱼是内陆地区淡水鱼中的一种，肉质细嫩，营养丰富。含丰富的蛋白质、脂肪，维生素和矿物质，是非常经济实惠的水产食物。中医认为，鲫鱼味甘，性平，具有健脾，开甭，活血通络，温中下气，通乳，除湿的功效。适合产后虚弱，乳汁少的新妈妈。
营养师提示：
鲫鱼是鱼类中刺较多的，与豆腐一起炖汤，能起到较好的滋补通乳作用。
科学饮食替代盲目大补
少量多餐易消化：
由于产褥期活动量小，消化能力降低，饮食安排要以易消化为主。新妈妈产后身体虚弱，多半时间处于躺卧状态，胃也呈平躺状态，蠕动减少，所以每次进食不能过多，以三餐三点或三餐四点为饮食安排原则。
食物充足不过量：
过多的高蛋白食物，会增加新妈妈消化系统和肾脏的负担，每天鸡蛋2~4个、肉100g、鱼150g、主食200g、蔬菜400g、水果200g、奶500g以提供丰富均衡的营养，每周可以吃2次海产品，每次100g，既可以提供充足的铁锌满足宝宝的生长发育需要，又不会因为过量而给新妈妈带来消化的负担。
