妊娠期，孕妇血液循环受阻，腿部线条也明显变粗，这段时间长出的腿部赘肉，经过月子后，会变得松垮，如果任其发展，后果你懂的！赶紧和Amy老师一起运动吧，甩掉大象腿，期待美腿再现！
1、腿部拉伸
益处：放松肌肉，让肌肉酸更好更快地释放出来，减少酸痛感，同时可以让腿部更修长。
重复：练习前后，每个部位拉伸1分钟。
注意亊项：拉伸的腿部脚尖部尽量勾起，身体前倾时，背部挺直。
注意事项：手抓脚部时，尽量用腿部力量往后抬起，身体摆正，避免骨盆前倾，拉伸时没有任何压力。
2、提踵
益处：増强小腿力量，拉伸腿部线条，提升平衡控制力。
动作：双脚提踵，脚跟缓慢离地，在最高点稳住后缓慢下落。
重复：15~20次为1组，共3?4组。
注意事项：身体保持平衡，不要过度摇晃，尽量保持足跟提到最高点。
3、蹲补移位
益处：增强大腿力量，收紧腿部肌肉，减少多余脂肪囤积。
动作：
1.吸气，将双臂打开在头顶合十；
2.呼气，收腹，将双臂带动背部挺直前倾，与地面呈平行；
3.吸气，弯膝，将双手放于地面；
4.呼气，将重心移至右侧，同时将左脚勾起，脚趾指向天花板;
5.吸气，保持不动；
6.呼气，将重心移至左侧，同时将右脚勾起，脚趾指向天花板;
7.吸气，保持不动；
8.左右来回练习3?5次，吸气，收回，再回到动作1。
重复：以上动作为1组，共3组。
注意事项：重心所在的腿，膝关节不超过脚尖，屈腿时，大腿与地面保持平行。
4.足跟拍击
益处：收紧臀部和腿部内外侧肌群，减少过多脂肪，强化腿部线条。
动作：
1.吸气，将腹部收紧一半；
2.呼气，全部收腹，慢慢将腿部尽量延伸抬离地面；
3.快速吸3次呼3次，拍击脚跟。
重复：连续10个呼吸为1组，完成3-4组。
注意事项：
1.骨盆稳定，双腿开合幅度不要太大。
2.膝盖不弯曲，尽量延伸拉长双腿。
3.上身稳定，肩部放松，收紧腹部。
5、侧卧踢腿
益处：有效强化拉伸，并美化臀部和腿部线条。
动作：
1.保持上半身稳定，吸气，上侧腿绷紧，脚往后横扫;
2.呼气，上侧腿勾脚往前横扫。
重复：吸和呼为1个，做10遍后换另一侧。
注意事项：
1.横扫腿部时，保持腹部收紧，帮助上半身更稳定。
2.肩部宽者，可在头下垫一块毛巾来加高，避免颈部压力。
6、侧卧踢腿
益处：强化髋内收肌群，收紧大腿内侧，减少内侧脂肪，美化腿部线条。
动作：
1.吸气，收紧腹部，稳定骨盆；
2.呼气时，下侧腿向上抬腿；
3.吸气时，有控制地下放，但不要完全落到地面。
7、倒踩单车
益处：增加大腿力量，提升协调性和柔韧度，美化双腿线条。
动作：
1.身体仰卧，弯曲膝盖，将双腿慢慢往后，手托住后背，逐渐将腿部伸直;
2.收紧核心，吸气，将右侧腿部向前打开并弯曲，左侧腿靠近头部方向；
3.呼气，交换另一侧腿。
重复：两腿交替像踩单车一样，反复7?8次。
注意事项：
1.经期时不宜练习此动作。
2.练习中始终保持腹部和臀部收紧，直背，保持身体稳定。
3.臀部保持一直向上提，尽可能减轻手上力量。
4.肩、肘或腕关节不适都需谨慎练习。
