生完宝宝后，你是不是被自己的肚子吓了一跳？松松软软的肌肤爬满了难看的妊娠纹，简直不忍直视。不用着急，赶快来看看如何破！
妊娠纹
为哪般：我们皮肤的弹性主要是靠皮下的弹性纤维来维持的，怀孕以后，我们的体态发生了变化，肚子被不断撑大，肚皮下的网状弹性纤维被不断拉伸，如果拉伸的程度不是特别大，在弹性纤维可以承受的范围，就不会产生妊娠纹。如果拉伸的程度超过了弹性纤维的承受程度，就会发生断裂，这些断裂的弹性纤维在肚皮上呈现出来就是妊娠纹，在孕期，这些妊娠纹是紫红色的，宝宝出生以后，颜色会逐渐淡化，最后变成银白色。需要说明的是妊娠纹一旦产生，就不可能再恢复，只是随着时间的流逝会逐渐淡化，但不可能完全消失，所以避免妊娠纹，不要让肚子长得过大是最重要的。是否会产生妊娠纹，和遗传因素有很大关系，也和胎儿的体重以及你的运动习惯有关。
哪些方法能帮到你？
孕前就保持运动的习惯：皮肤的弹性和运动量有很大关系，研究表明，欧洲女性皮肤的弹性要好于亚洲女性，这和她们一直保持运动习惯有关，如果你在孕前就有运动的习惯，那么恭喜你，你可能为自己降低了产生妊娠纹发生的几率，当然这种影响的发生是日积月累的过程，短期内的运动对皮肤弹性影响并不明显。
将胎儿控制在合理的体重：前面已经说过，胎儿不是越大越好，体重满2.5千克的胎儿就已经是足月的体重，如果胎儿的体重过大，就会加重准妈妈腹部的负担，导致皮下弹性纤维断裂。因此不要让胎儿长得过大也能降低妊娠纹发生的几率。
软塌塌
为哪般：生完后的肚子软塌塌的，像一个瘪了气的气球？这是因为怀胎10月，一个小小的子宫被慢慢撑大了，没怀孕以前，子宫的重量约为50克，比我们的拳头还要小。怀孕以后，随着胎儿、羊水和胎盘的增长，子宫逐渐被撑大，到临近分娩时，子宫的容量约为5000毫升，大约增加了500倍，重量约为1000克，是未怀孕时的20倍左右。子宫的确像一个被撑大的皮球，失去了弹性，生完以后，就容易变得软塌塌的，既然被撑大的过程是一个缓慢的过程，那么子宫和肚皮弹性的恢复当然也不会那么快，一般来说，在产后3~6个月左右，你的肚子会逐渐恢复到你怀孕以前的状态。
哪些方法可以帮到你？
母乳喂养：母乳喂养时，宝宝口腔的负压会刺激妈妈的乳头和乳晕，这种刺激传到大脑，脑垂体后叶会释放催产素，催产素一方面可以促进乳房的乳腺管细胞收缩，以便于乳头喷乳，另一方面，催产素的释放也会促进子宫肌肉的收缩，利于恶露的排出，同时加速子宫恢复。
尝试使用束腹带：产后使用束缚带不仅可以托住腹部松弛的肌肉，帮助腹部弹性的恢复，还有利于托住骨盆，帮助耻骨联合的恢复。束腹带无论是自然分娩还是剖宫产的妈妈都可以使用，使用时不用裹得太紧，以免影响伤口处的血液循环。
还那么大？
为哪般：首先，我们来看看孕期你大概增长了多少重量；而生完孩子，宝宝和羊水又带走了多少重量。一般来说，整个孕期，体重会增加8~14千克，当然，这和身高、遗传还有你怀孕前的体重有很大的关系。这些重量分别分布在哪里呢？让我们来大致估算一下，宝宝约3.5千克、羊水约0.9千克，胎盘约0.65千克。打个比方，假如你怀孕以前，身高160厘米，体重50千克，怀孕后一共增长了14千克，那么生完孩子，宝宝、羊水加胎盘，大约一共带走了5.05千克，还剩下约9千克的重量在你的身上。这些重量当然也包括肚皮下的脂肪。
哪些方法能帮到你？
在孕期合理管理体重：如果想在产后能迅速恢复产前的身材，就要从孕期开始合理管理自己的体重，合理安排自己的饮食，不能毫无节制。传统观念里，人们都认为，宝宝生得越大越好养，所以主张孕妈妈在怀孕期间要多吃，这样才能生个“大宝宝”。实际上，我们亚洲女性的个子不高，骨盆也不是很大，如胎儿过大，很难顺产。所以不要为了生个“大宝宝”而摄入过多食物了，专家认为，体重在2.5~3.25千克之间的胎儿最适合顺产。
产后合理饮食：中国有“坐月子”的传统，很多妈妈会在这期间摄入很多高营养食物，这就容易导致新妈妈的体重再度增加，或者维持在一个很高的水平。所以，在月子期间也建议新妈妈均衡膳食，不要单纯注重肉奶蛋类食物的摄入，蔬菜水果等也应适量吃一些，这样才能避免产后体重再度增加。
适量运动：孕期也不是什么运动都不能做，舒缓的孕妇操不仅利于准妈妈的身心，也有利于维持体重，在产褥期，不建议妈妈剧烈运动，但可以在床上踢踢腿或者做做提肛运动，温暖的日子也可以出来散散步。产褥期过去以后就能恢复慢跑或者游泳等温和的运动，这些运动有利于体重的恢复。
产后恢复操的做法
产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。
专家称，产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。
另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。
第1节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇（ 顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。
产后恢复瑜伽的做法
1.婴儿卷曲式
卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)
2.竖式
卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)
3.V字形
坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)
4.坐势脊椎拧转
坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)
5.牛面式变形
跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。
6.侧腰伸展
单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)
产后恢复饮食要求
“坐月子”是妇女的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加，不可突击性增加。
每日包括主食500克
肉类或鱼类150~200克
鸡蛋3~5个，豆制品100克
豆浆或 牛奶250~500克
新鲜蔬菜500克
每顿饭后吃水果1~2个
其次，还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。
最后，产后食用红糖要注意不要多吃。红糖，很多人都认为是最适合新妈妈食用的，因为它含铁量高，有助于帮助产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。但是，一般喝红糖水最好不要超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。
