准妈咪看过来
什么时间适合做瑜珈？每次该做多久呢？瑜伽教练陈玉芬建议所有的准妈咪，不用局限于特定的练习时间，关于练习的细节问题，她提出以下的建议�?/p>
1. 每天练习15�?0分钟，但如果感觉非常疲累，可缩短练习时间�?/p>
2. 上班族的孕妈咪可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳，增强新陈代谢�?/p>
3. 每周至少练习3次�?/p>
4. 每个动作练习3~5回，每回动作停留数十秒�?/p>
5. 体力较佳的孕妈咪，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦有不舒服的情况，应该马上停止，立刻躺下休息�?/p>
6. 若有疑问，要请教医师�?/p>
注意事项
1. 练习�?小时避免进食，饭�?小时避免练习�?/p>
2. 保持愉快的心情，精神要专注，动作要按部就班，不可操之过急�?/p>
3. 练习时注意进行有规律的深呼吸，做完后要以大休息式来缓和放松身体�?/p>
抬脚休息�?/strong>
随着孕周的增加，孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上，对于盐分的摄取要节制，均衡营养最重要；运动方面，抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感�?/p>
请你跟我这样�?/strong>
1. 躺在椅子旁，先做深呼吸�?/p>
2. 双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁�?/p>
3. 身心完全放松，停留数十秒以上。还原、调息�?/p>
Good for you：放松腰部好休息
预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳，同时�?/p>
部也能获得完全的放松，舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳�?/p>
�?个月 云雀�?/strong>
度过了难受的孕吐期，这时妈咪的身心都达到了最舒服、愉快的时候，肚子已逐渐隆起，宝宝的胎动也越来越明显，母子连心的感觉更加紧密�?这时期因为腹部凸起或姿势不良，容易使孕妈咪感到腰部沉重且酸痛。Don't worry！只要多多练习云雀式，就能预防、解决腰部疼痛的问题�?/p>
请你跟我这样�?/strong>
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