孕早期瑜伽：简易桥式

1．平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。2．吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。3．弯曲两臂，用手托住下背部。4．呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。

　　功效：滋养生殖系统，平静自我。

　　注意：1．抬起身体时，要收紧大腿和臀部肌肉。

　　　　　2．仰卧休息时，可将靠垫放于腿的下方。

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