男女孕前，应注意这些营养的摄入
蛋白质
蛋白质是人身体生命构成的主要组成部分，也是男性人体精子生成的原材料，孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。但不要过量摄入，因为蛋白质摄入过量会破坏人体对营养物质的摄入平衡。造成摄入的维生素等营养物质不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
热量
孕前夫妇需要拥有足够的热量老保持正常范围内的体重和脂肪，才不会降低受孕能力；另外如果妊娠前后体重不足，可能会导致胎儿发育迟缓，增加新生儿并发症的风险。所以孕前应停止减肥，均衡饮食，夫妻双方都要保证足够的热量摄入。
脂肪
脂肪中的胆固醇可以转化为性激素，脂肪中还含有精子形成所需要的脂肪酸，如果性激素不足会影响精子的形成，还可能会引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，有益男性生殖健康。
钙
孕前妈妈保证钙量充足，不仅孩子在出生以后，很少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，而且孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏松等症状。
铁
铁元素是合成血色素的重要物质，胎儿的生长发育迅速，每天孩子大约会吸收5毫克左右的铁元素物质，孕妇的血量会增加，如果缺铁，容易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可储存的时间长达4个月之久，所以孕妇在孕前补铁会有很大的好处。
锌
锌是人体新陈代谢不可缺少的一环，锌是酶的重要组成部分。缺少锌，可能会影响孩子的生长发育，间接影响生殖系统，锌对于男性生育功能也起着重要的作用，因此男性应在孕前半年补充锌等营养物质。
维生素
维生素是人体进行生长发育所需，也是生殖功能的需求，含有高维生素的食物对精子的生成、活性都有很好的效果。对孕妇而言，维生素缺乏可能导致流产，早产等。
新鲜的蔬果，肉，蛋，奶，肝脏之中都含有大量的维生素
碘
碘，对人身体的智力发育有影响，在孕前补充碘比怀孕期补充碘更有效；要准备怀孕的女性最好能去检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。食用含碘盐及富含碘的食物，以满足体内碘需求。
可以食用海带，紫菜，干贝，龙虾，鲜海鱼等含碘丰富的食物。
叶酸
叶酸是一种B族维生素，能够很好的降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且减低胎儿畸形，准妈妈应从孕前三个月开始到怀孕后三个月，每天补充0.4毫克叶酸。绿叶蔬菜，谷物，豆类含叶酸，也可以服用叶酸片剂。
