准妈妈孕期运动应保持平衡

摘要： 准妈妈孕期运动应保持平衡, 　　在孕期里，运动应该保持平衡，那该怎样科学的去进行运动呢？ 　　准备动作： 　　两脚分开站立，与臀部同宽。 　　与助手面对面站立。 　　双手握住弹力带的把手，助手踩住弹力带的中部。 　　动作： ..

　　在孕期里，运动应该保持平衡，那该怎样科学的去进行运动呢？

　　准备动作：

　　两脚分开站立，与臀部同宽。

　　与助手面对面站立。

　　双手握住弹力带的把手，助手踩住弹力带的中部。

　　动作：

　　收腹，吸气。

　　呼气，弯曲手肘，保持上臂不动。

　　吸气，慢慢伸展手臂。

　　重复5-10次。

　　辅助性坐姿肱三头肌肉练习

　　准备动作：

　　坐在平衡球上，两脚分开，与臀部同宽，脚尖朝前。

　　手臂在身体侧抓住弹力带，手肘弯曲成90度

　　助手站在对面，握住弹力带的中部，与胸同高，与你离开一定距离，保证能够使弹力带产生轻微的拉力。

　　动作：

　　收腹，吸气

　　呼气伸展手臂至180度，保持上臂不动

　　吸气，慢慢向后弯曲手臂回原位

　　重复5-10次

　　辅助性下蹲练习

　　准备动作：

　　两脚分开站立，与臀部同宽

　　助手站在你对面

　　抓住助手的手，保持平衡

　　为了保证安全，将平衡球放在腿后，如果需要就可以坐上去

　　动作：

　　收腹

　　吸气，慢慢弯曲膝盖，蹲下，做出坐下的姿势

　　呼气，慢慢站起来

　　重复5-10次

　　辅助性坐姿腿部练习

　　坐在平衡球上，两脚分开，与臀部同宽，脚尖向前

　　助手在你身边单膝跪下，扶助你的手臂

　　动作：

　　收腹，吸气

　　呼气，慢慢伸展右脚踝。

　　吸气，慢慢弯曲右脚踝回原位。

　　重复5-10次

　　辅助性单腿伸展练习

　　准备动作：

　　面向前站立，两腿分开，与臀部同宽

　　助手站在你的右侧，提供保护

　　扶助助手，小心地将重心移到右腿

　　动作：

　　l收腹

　　左腿伸展，尽量向前方伸出，然后慢慢回到原位，注意脚不要触及地面；再慢慢移向侧面，然后慢慢回到原位，注意脚不要触及地面；最后移向后面，然后慢慢回到原位，注意脚不要触及地面。整个过程保持臀部不动。

　　重复5-10次，然后换右腿练习同样的动作。