在怀玉期间，妈妈都需要补充很多的营养，叶酸是妈妈都会补充的一种营养。那么怀孕初期怎么补充叶酸呢？哪些食物富含叶酸？下面就跟小编一起来看看怀孕初期怎么补充叶酸吧！
怀孕初期怎么补充叶酸？最佳补充叶酸的时间：孕前3个月至孕早期。
补充叶酸应讲究延续性，中间最好不要中断。在孕中晚期时，虽然胎宝宝的神经系统已经发育完成，但是合成的DNA，以及胎盘、母体组织和红细胞增加都需要量叶酸的参与，如果叶酸的摄取不足仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。
怀孕初期怎么补充叶酸？最佳补充叶酸的方法：
根据针对我国育龄妇女的膳食中叶酸摄入量的调查显示，准妈妈叶酸每日摄入量仅为266微克，再去除烹调加工等损耗，实际吸收利用率只有50%。中国叶酸的每日推荐量，一般成人为400微克，准妈妈为600—800微克。
怀孕初期怎么补充叶酸？富含叶酸的食物：
水果类：橘子、酸枣、猕猴桃、桃子、草莓、樱桃、石榴、香蕉、柠檬、李子、杏、杨梅、山楂、葡萄、梨、胡桃等;
绿色蔬菜类：青菜、小白菜、西红柿、莴笋、花菜、胡萝卜、蘑菇、油菜、菠菜、扁豆、豆荚等;
动物类：动物肝肾脏、蛋类以及鸡、牛、羊等肉类等;
豆类、坚果类：大豆、豆制品、核桃、松子、腰果、栗子等;
谷物类：小麦胚芽、大麦、米皮、糙米等;还有核桃油也含有叶酸。
