没时间去健身�?没时间出去跑�?居家运动可不只是买个跑步机那么简单，在家也可以进行多种运动，轻松减掉一身赘肉�?/p>
有氧运动
跳舞�?/strong>
�?0来分钟就会出汗，运动量大概跟骑自行车差不多吧!所以，坚持用这个跳舞毯运动的话，运动量也是很可观的�?对要快速减肥的人来说也是不错的哦。由于它是在室内进行，不受天气、时间的限制，爱好电脑游戏的人更适合练�?/p>
呼啦�?/strong>
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，帮助消化和排便，改善便秘，能更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，轻松瘦腰�?/p>
跳绳
跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，让你快速瘦腿、瘦手臂�?/p>
形体运动
健身�?/strong>
健身球训练能够改善身体的平衡能力，协调能力，增加肌力，提高身体灵活性并改善体形。健身球上的仰卧团身练习，是唯一能使腹肌全程运动的练习，至于健身球的大小，最好是当你坐在上面的时候膝�?0度，健身球也许会经常充当凳子的作用，而且你可以做在上面看电视，在娱乐的同时顺便进行一些健美操�?/p>
瑜伽�?/strong>
伴随轻柔的音乐，进入瑜伽的神秘世界，或者就在拉伸垫上练习普拉提，可以排毒养颜，还能有效提高身体灵活性以及改善形体。别以为瑜伽只能瘦四肢，它还是瘦脸的好帮手呢�?
力量运动
哑铃
哑铃可以做多种多样的健身练习，动作类似于真实生活中的动作，可以根据自己的适应度选择固定重量哑铃，多练有助于女性丰胸�?/p>
弹力�?/strong>
可以给肌肉提供持续的阻力，能代替很多滑轮拉力器的功能，而且便宜很很多。把弹力带的一端固定住，就可以做坐姿下拉，坐姿划船和其他很多一般用滑轮拉力器才能做的练习，弹力带便于携带，还可以在外出或出差时使用�?/p>
居家运动误区
误区之一�?/strong>
只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控�?/p>
误区之二�?/strong>
空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1�?小时(即空�?进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康�?/p>
误区之三�?/strong>
运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只�?5.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100�?24�?分的长时间运动最有利于减肥�?/p>
