改善产后尿失禁的方法有哪些？产后的你，不知从何时开始只要出现牵动腹压肌的动作，如跳跃、大笑、咳嗽、打喷嚏、爬楼梯或提拿重物时，尿液就会不由自主地流出?该如何解决这种令人害羞的困扰呢?
根据调查报告指出，妇女每4人就有1个人有漏尿的困扰，随着年纪愈大，发生率愈高。怀孕的妇女更有高达30至50%的人有尿失禁的困扰，虽然产后绝大多数的妇女可恢复正常，不过，将来再度怀孕或是年纪变大时仍有复发的倾向。
产后常见的尿失禁类型
专家表示，漏尿也就是所谓的“尿失禁”，是指尿液不自主流出，并会造成社交、个人心理及卫生上的问题。尿失禁可分为四种型态，分别是：应力性尿失禁、急迫性尿失禁、满溢性尿失禁、混合性尿失禁，而产后的尿失禁大部分是属于应力性尿失禁。
1、混合性尿失禁。合并两种以上尿失禁的症状。
2、应力性尿失禁。腹压突然增加时(例如咳嗽、大笑、跑步等)会有尿液不自主地从尿道漏出，产后尿失禁多数属于此类型。
3、急迫性尿失禁。突然感到尿急，憋不住尿而造成的漏尿，如：膀胱急躁症的患者，容易出现此类型。
4、满溢性尿失禁。此类型患者原本就有慢性长期尿液储留的问题，当腹压增加时尿液就会漏出。
如何改善产后尿失禁的情况
1、正确合理的饮食习惯可有效帮助改善尿失禁的情况，妈妈们平时要注意多喝水、多吃水果、高纤食物，防止便秘的发生。此外，药膳对治疗产后尿失禁也有一定疗效，即使是哺乳期的妈妈们也可以食用。
2、肌肉训练 妈妈日常小便中可以先解一点点的尿液，然后憋住。如果在解小便时能憋住，说明肌肉能收缩，如此反复训练解尿、憋尿，可学习控制骨盆底肌肉的收缩。妈妈们在日常生活中即使没有尿意，也可想象自己在尿尿，如果能勤加练习解尿憋尿可使骨盆底肌肉加强，增加阴道力量，在产妇护理期间能够预防、减少尿失禁的发生。
妈妈们在日常生活中训练时尿意要在自然，没有压力的环境下练习，不宜太急。很佳的练习姿势是全身放松，两腿稍微张开。正确的收缩提肛肌的方法是腹部、臀部和双腿的肌肉都不能收缩。每次练习完解尿憋尿动作之后，很好休息10秒钟再重复练习。
改善产后尿失禁的方法有哪些？以上是专家对怎么改善尿失禁的简单介绍，希望能够帮到大家，如果是患尿失禁的女性朋友，一定要及时选择专业、大型、权威的正规医院就诊。
