一、引起妈妈腰痛真凶
1、孕期腰痛延续
分娩后不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。
2、缺少运动腰痛
产后妈咪要经常弯腰照料宝贝较少活动，总是躺或坐在床上休养，加上体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，这些因素都会造成腰肌劳损而发生腰痛。
妈妈在产后容易腰酸，建议可以用食疗调理。
3、产后穿高跟鞋
产后过早地穿高跟鞋，会使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射波及腰部，使腰部产生酸痛感。
二、妈咪产后腰痛症状
1、淤血留滞类型
痛处固定，胀痛或像针刺一样痛，活动后稍缓，或伴随下腹疼痛。舌边和舌尖有时能见到青紫色淤斑。
2、寒湿痹阻类型
疼痛比较剧烈，腰像断掉一样疼，而且活动起来很僵硬，风吹和受凉疼痛会加剧，相反保暖和热敷可以减轻痛苦。舌质淡白、舌面湿润。
3、肾虚血亏类型
腰痛绵绵不休，腰膝酸软无力，活动后加重。头晕耳鸣、面色黄白、手脚麻木、心慌气短、失眠多汗、舌质淡白。
三、产后腰痛中医食疗
1、淤血留滞腰痛
当归20克、川芎10克、红花6克、乾姜6克、生山楂30克加水浓煎40分钟，去渣取汁，粳米100克、大枣4枚、桃仁15克煮成稠粥，兑进药汁，煮到开锅即成。
3、肾虚血亏类型
杜仲羊肉汤：杜仲15克、肉苁蓉30克、枸杞子15克、党参20克、当归20克、生姜15克(切片)、羊肉250克(切成小块)一起放入沙锅，加水炖至羊肉熟透后吃肉喝汤。
3、寒湿痹阻腰痛
肉桂10克、乾姜10克、白术20克、甘草6克放入沙锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出，两次药汁合在一起放在沙锅内，再放入山药30克、茯苓15克、去壳栗子50克、糯米50克，用文火炖烂成粥。
四、如何预防产后腰痛
1、饮食增加营养
多吃牛奶，米糠，麸皮，胡萝卜等富含钙，维生素C、D和B族维生素食物，适当补钙，增加素食在饮食中的比例，避免体重增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
2、适当家务运动
孕期不要贪图安逸过多躺卧，可做一些简单的家务，应在孕早期就坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。
3、避免弯腰站蹲
至于产后，妈妈们应尽早下地活动，产后3个月内适当运动，如常用物品放在适宜的高度，使妈妈不用弯腰即可伸手拿到，避免经常弯腰或久站久蹲。
4、喂奶姿势正确
给宝贝喂奶时注意采取正确。著或躺著喂奶的姿势都可以，最好躺著喂奶，如需要坐著喂奶，可以把一只脚放在一个脚踏上，最好在膝盖上放一个枕头抬高宝宝，以免把身体重心都放在腰部。
