聪明的妈妈都知道哺喂母乳的好处，也因而选择哺喂母乳，让妈妈和宝宝更健康！但是，要如何用对方法，让乳汁源源不绝，持续哺喂呢？掌握原则和小小的「诀窍」，你一定能轻轻松松地「发奶」！
究竟怎样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢?这是许多哺乳期的妈妈十分担心的问题。其实，乳汁分泌的品质和数量是由多方面的因素所决定的，比如：愉快的心情、有规律的生活、健康均衡的饮食都是重要的因素。而其中最重要的就是妈妈的营养状况哦。
增加母奶奶量方法-产后5款催乳发奶食谱如果营养不良，乳汁的质和量就要受到影响。
增加奶量好方法 让母乳源源不绝
因此，乳母的膳食配制应做到食物种类多样、数量足够，并具有较高的营养价值，对于富含蛋白质和钙质的食物更应注意选用，并调配成平衡的膳食。
哺乳期妈妈平衡膳食3注意
1、对于哺乳期妈妈来说，平衡膳食则是每天要摄入以下多种适量的食物。粮谷类450g-500g，蛋类100g-150g，豆制品50g-100g，鱼、禽、畜肉150-200g，牛奶250g-500g，蔬菜500g（绿叶蔬菜占1/2以上），水果100g-200g，食糖20g，烹调用油20g-30g，调味品适量，食盐应适当限制。
2、烹调方法多采用炖、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。如鸡、鸭、肉、鱼类，最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，这样既增加营养，还可促进乳汁分泌。TIPS：乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。（但多喝汤汤水水还是必要的，不能少喝或不喝。）
3、每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。因为乳汁成份中90%以上由水分构成，所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。
增加次数和时间
乳汁的分泌是神经的刺激反应，当宝宝吸吮乳头时，会刺激妈妈脑下垂体的泌乳激素和催产素反射。由于母乳很容易被消化，妈妈1～2小时就需哺喂宝宝一次，但随著频繁的吸吮次数，使奶量增加，哺喂的间隔时间也会逐渐拉长。
妈妈及早哺乳，甚至在产台上即可进行，让妈妈和宝宝更快学会有效的互动方式，包括喂乳和吸乳姿势。
摄足3,000c.c.水
产妇经常会感到口渴，除了因生产时血液大量流失外，也与乳汁的分泌有关，因此，必须要多喝水，有些妈妈担心喝水会造成小腹大、水肿等情形，但是水量摄取不足，反而有阻新陈代谢作用，使身体负担更重，阻碍乳汁的分泌。建议可至中药房购买荔枝壳煮水饮用，具高度的止渴效果。
建立信心
刚开始，母体的乳汁分泌量比较少，因此，当妈妈看到宝宝哭时，就担心他是不是饿了？而泡配方奶给宝宝喝，让聪明的宝宝发现，吸吮乳头的动作比较费力，就逐渐地不想喝母乳，进而使母乳的分泌量变少！因此，妈妈必须坚定意志，信心满满地持续下去，毕竟吸吮对宝宝的成长和发展，是很好的！
发奶食物也要多吃
考量现代人讲求生活便利，因此以下食补的材料都较易取得，其中如：莴苣子粥、花生猪脚、青木瓜汤等，效果不错！另外，芝麻糊也很好，建议妈妈们不一定要按照以上食谱料理，可稍做变化，如：黑芝麻粥若妈妈们烹煮不易，可购买现成的芝麻糊，回家冲泡即可。
饮食禁忌
韭菜：冷性食物，具退奶效果。
人蔘：产妇最好不要吃，不但有退乳作用，还易造成子宫收缩和出血。
麦芽饮品：炒熟的麦芽可做退乳之用。
酒精：适量有助分泌乳汁，原则上每公斤体重不得超过一公克；过量地摄取酒精，会降低喷乳反射。
牛奶：有过敏家族史者可避免。
刺激性食物：咖啡、茶、巧克力、可乐等，会间接刺激到宝宝，造成半夜哭闹。
