盆底肌，它支撑子宫，膀胱，直肠，小肠，也被称为“凯格尔肌”。这是因为它是由妇科医生阿诺德·凯格尔博士（Arnold Kegel）在1948年第一次描述，同时也是他发明了非手术治疗生殖器松弛的方法。把凯格尔运动结合到日常生活中，可以帮助抵御盆底肌问题，包括大小便失禁等等，而且还可以改善你的性生活。最重要的是，你要学会找到这些“凯格尔肌”，然后在日常生活中练习。（译注：盆底肌（凯格尔肌），有时又称“PC肌”，因为它是连接耻骨Pubis和尾骨Coccyx的肌肉）。
男性也可以通过专门的训练，来加强盆底肌（译注：和女性的方法不一样，这篇文章下面的训练方法对男性无用）。
准备做凯格尔运动
1、通过尿到一半突然停住，来找到盆底肌
在做凯格尔运动之前，要找到盆底肌。最好的办法就是在尿尿的过程中，突然中止憋住，能这样憋住尿，就是盆底肌造成的。然后慢慢让那些肌肉放松，恢复继续尿尿，你就能感觉到那些肌肉就是盆底肌了。不过在做凯格尔运动之前，你最好看看妇科医生，让医生检查一下看是否自己的身体允许进行凯格尔运动。注意，上述这种尿到一半突然憋住，不能作为常规的锻炼盆底肌的做法。这做法反而对盆底肌是削弱的！这只是检查盆底肌在哪，才使用的办法。
2、如果还是找不到盆底肌
洗干净手之后，将手指伸进阴道同时按压周围的肌肉，你应该能感觉到肌肉收缩同时骨盆向上移动；放松，骨盆又移回来了。这就是盆底肌。你也可以问问老公，性交的时候他能否感觉到你的阴道在“拥抱”和“释放”他的阴茎。那也是盆底肌。
3、用镜子帮你找到盆底肌
如果你还是很难准确定位你的盆底肌，可以拿一个镜子放在会阴处（阴道和肛门之间的皮肤覆盖区域），然后你不断尝试收缩和放松你认为的盆底肌，如果你试对了位置，你应该能看到在你收缩盆底肌的时候，会阴也会收缩。
4、开始凯格尔运动之前，记得要排尿
这非常重要。如果膀胱中还有尿液，在做凯格尔运动的时候容易造成的疼痛甚至遗尿。最好在开始之前，去医院做一次膀胱检查。这样能更有效的进行凯格尔锻炼。
5、专注锻炼盆底肌
做凯格尔运动只锻炼盆底肌，你要放松其他肌肉，比如臀部、大腿、腹部，这样才能取得最佳效果。呼吸也要放松，不要屏气。放松其他身体部分！一个方法是把一只手放在腹部，确保你的腹部肌肉是放松的。注意，如果你做完一组凯格尔运动后，感觉背部或腹部有点疼痛，那说明之前你没有彻底放松。
6、选择一个舒服的姿势
做凯格尔运动，你可以躺在地板上或坐在椅子上，但要确保臀部和腹部肌肉放松。如果是躺在地板上，你应该平放双臂在身体两侧，双膝微曲并拢，头部平躺，避免拉伤脖子。
开始做凯格尔运动
1、收缩盆底肌5秒
一开始，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒。
2、放松盆底肌10秒
在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤。
Tips
1、尽量不要屏气，不要收缩臀部和大腿和腹部肌肉，或者用向下推盆底肌来代替收缩和提升。
2、当你更熟练的时候，你会发现你即使站着也能做凯格尔运动。比如在洗碗的时候，排队的时候，在办公桌前，或者等红绿灯的时候——重要的是把这个锻炼，融入到你的日常生活中。
3、每次你可以放慢或加快做凯格尔运动，这样没人知道你在做什么的，总之融入日常生活。
4、吃健康的食物。
5、孕妇也可以做凯格尔运动。
6、想象一下你的骨盆会“呼吸”，吸气时，会阴放松；呼气时，停止。这种想象有助于帮助你准确的练习凯格尔运动。
7，有些瑜伽动作和凯格尔运动的效果。所以如果你正纠结是否练习瑜伽，那么先试试凯格尔运动，是一个很好的开始。
注意事项
1、排尿之后，再做凯格尔运动。
2、不要在排尿过程中，用中断排尿的方式来做凯格尔运动。
