母乳是宝宝最理想的天然食物，然而有些妈妈因为营养不良、压力过大、或者平时给宝宝允吸时间过短等原因导致缺乳而不得不放弃母乳喂养。为了帮助产后妈妈催乳，孕育无忧今天给麻麻们介绍8种高效催乳食物。
一、黑芝麻
黑芝麻含有人体必需的氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能。肝肾不足、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、产后奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。
食材搭配：枸杞黑芝麻燕麦糊
二、花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及干咳久咳、产后催乳等病症。
食材搭配：花生炖猪脚
三、丝瓜
如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
食材搭配：鲜虾丝瓜汤
四、金针菜
金针菜又叫萱草花、黄花菜。含有大量的维生素B1、B2等，营养成分非常丰富，有利湿热、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，极有功效。
食材搭配：金针菜炖
五、茭白
茭白含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有较好的催乳作用。
食材搭配：猪蹄茭白汤
六、莴笋
莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其他所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
食材搭配：鲜拌莴苣
七、豌豆
豌豆含磷十分丰富，有利小便、生津液、解疮毒、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
食材搭配：鲜蘑炒豌豆
八、豆腐
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
食材搭配：当归四宝汤
