昨天有妈妈在后台留言“宝宝改善便秘餐”，想必是这位妈妈遇到了养娃最常见的难题：“宝宝便秘了，想从饮食上进行调理，改善宝宝的便秘情况！”小编系统的收集了关于宝宝便秘的相关知识，以及宝宝便秘的饮食调理妙招！
首先要了解宝贝的排便状况
新生儿：
宝宝出生后第一次大便为胎便，为墨绿色黏便，2-3天后开始会转黄褐色且糊状粪便
母奶宝宝：
大便较稀水，次数多但每次量较少。母奶也因容易消化吸收，渐渐的有些宝宝会较多天才排便一次，甚至也14天或更久才大的，只要是软便就属正常。
配方奶宝宝：
大便属软硬，次数较母奶宝宝少且一次量较多。且大便颜色从黄至绿色都有，条状至糊状粪便都有，会因奶粉厂牌而有所不同。
吃辅食的宝宝：
粪便形状会较还没吃辅食前明显成型，也会因喂食的食物种类而改变颜色外观，临床上这是宝贝容易便秘的第一个时间点。
2岁后的宝贝：
这时孩子应该完全是吃一般大人的食物，所以排便状况应与一般成人相同，但常常宅在家里的宝贝或是仍未适应幼儿园生活的宝贝，都是常常出现便秘问题的两大族群。
宝贝便秘可能的10个原因
宝贝便秘原因常常与宝宝饮食习惯及本身的肠胃蠕动有关，常见原因如下：(排除疾病造成原因)
1.母奶奶量不足，哺喂完宝宝还是啼哭，体重不足且排尿和排便次数减少
2.奶粉冲泡太浓或太淡，没依照指示冲泡
3.过度依赖配方奶，配方奶的铁含量通常较高，会让宝贝容易便秘，尽而言，效果未必佳。
4.已吃辅食的宝宝，随着辅食次数和份量增加，无适时的补充水分，记得，光靠喝配方奶补充水分是不行的。
5.一岁以上较大宝宝，进食食物的种类过于侷限和偏食，如蛋白质食物过多、铁含量高或中医认为燥热或较补的食物摄取过多、纤维质食物不吃等，排便需要三大要素，运动、纤维和水分，食物若打得太烂，纤维的含量就会不足，过度去除油脂，也会让肠胃蠕动较不顺畅。
6.从小食量就很小且长期吃不好的孩子
7.活动运动量不足，因此肠胃蠕动不佳，这是一两岁以上孩子最常见的便秘原因之一。
8.1岁以上的孩子无养成喝水习惯，特别是夏日活动量较大时，流汗较多却无适时补充水分。
9.较大的孩子无定时的排便习惯，或因不喜欢厕所味道而害怕上厕所，也或者是爱玩及环境适应不良等情形，造成错过便意而容易产生便秘问题，这是三四岁以上孩子最常见的原因。
10.孩子感冒服用药物时，药物中的可待因会影响肠胃蠕动，通常药品的副作用上会注明。
如何改善宝贝便秘
提供以下10个方法让宝宝远离便秘，肠胃健康的好方法：
1.如果可以为母奶就请尽量喂，孩子比较不易便秘。
2.配方奶宝宝，请依照奶粉标准冲泡比例来冲泡，不要为了想给宝宝多点营养而把奶粉冲泡太浓。
3.4~6个月的宝宝就可开始喂食辅食，特别是配方奶宝宝。若妈妈担心宝宝过敏，则在食物种类上选择即可避免。
4.遇上容易便秘的宝宝，可帮您的宝宝每日提供腹部按摩，以顺时钟方向按压，一方面可改善便秘也同时改善胀气另外若小宝宝有三天没有排便，且宝宝有便意却不敢排便时，可以用棉花棒抹凡士林轻轻刺激在肛门口也有帮助。
5.7个月以上已经吃一阵子辅食的宝宝，请逐渐将辅食的次数增加到每日到2餐，慢慢将喝奶次数减少(特别是配方奶宝宝)。妈妈们要了解，高蛋白质、高铁的食物较容易造成粪便较硬或便秘(如牛奶和肉类)，而高纤维质、糖类与碳水化合物的食物可促进肠胃蠕动，使粪便较软。
6.吃辅食后，记得要给孩子额外补充水分，除了避免便秘，同时可开始养成喝水习惯。有许多孩子不喜欢喝白开水，只喜欢喝甜的饮料，因此建议7-8月宝宝可开始使用吸管水杯练习喝水，同时养成喝白开水好习惯(一天至少60~120cc)。
7.从婴儿时期就应该养成孩子不偏食习惯，特别是蔬菜。辅食里就可把蔬菜剁碎煮进高汤或粥里，让孩子对于蔬菜的触感和嗅味觉能不排斥。更大的孩子，则可变化烹调方式让孩子喜欢吃蔬菜。
8.一岁以上的孩子，辅食的浓稠程度需视孩子的咀嚼能力来调整。
9.全家一起与孩子养成运动习惯，帮助肠胃蠕动更健康，一两岁孩子的孩子孩子每天至少都应该有大肢体的活动(例如追逐跑跳)一到两小时，千万别老是和孩子宅在家里唷！
10.养成排便习惯相当重要，记得让较大的孩子定时如厕，例如吃饭后，另外早上一起床喝一杯温水对排便也相当助益呢！
宝宝便秘的饮食调节
1、红薯
推荐做法：蒸红薯/烤红薯/红薯粥
红薯全身是宝，在我们家，红薯有各种吃法，比如妈妈爱做红薯粥，爸爸喜欢蒸红薯，婆婆喜欢烤红薯，而我喜欢生吃红薯，当然，因为这些习惯，两个娃也超级爱吃红薯，红薯生吃熟吃可是不一样的功效哦，红薯对便秘有奇效，所以，如果孩子便秘了，蒸个红薯或者做个红薯粥，能调节便秘哦！大人吃也很不错啊，对气色调理和调理脾胃特别有好处。
但，一定记得啊，如果你吃红薯后出现烧心胀气什么的，那肯定是你没吃皮哦！因为红薯皮是帮助消化的，皮跟肉是一对，谁也离不开谁，这在食物，可都是公开的秘密哦！
当然，还可以大米一把，加切好的红薯小块煮粥，也很适合孩子吃，如果不喜欢喝米粥的可以用红薯小块加玉米面煮粥也是很完美的！
2、香蕉
推荐做法：香蕉泥/香蕉苹果泥/香蕉土豆泥
香蕉的吃法当然更多元了，但如果肠胃不好的时候，尽量不要生吃香蕉，把香蕉打成泥蒸一下，变成香蕉泥就安全多了，当然，如果嫌味道寡淡，可以加点苹果泥啊，或者，加点土豆泥也很棒！
香蕉富含纤维素还有维生素A和维生素C，是非常合适宝宝吃的促进肠道吸收的好食材啊，所以妈妈们一定要常备！
5、菠菜
推荐做法：菠菜粥/鸡蛋菠菜饼/蒜泥炒菠菜/菠菜猪肝汤
菠菜在中医里面甚为推崇，因为菠菜是有很好的润肠通便的作用，还能提高孩子的免疫力，促进孩子生长发育，富含的胡萝卜素和维生素也相当的高呢！当然，菠菜的抗衰老功能也让妈妈们很是喜爱。（注意：宝宝6个月以后才可添加菠菜。）
做法也是相当的亲民，简单的菠菜粥，蒜泥炒菠菜肯定大家比较熟悉了吧，猪肝跟菠菜也很搭，做一碗菠菜猪肝汤，有肉有菜，而且用鸡蛋加切碎的菠菜做个鸡蛋菠菜饼也是十分钟快手菜，非常适合早餐！更重要的是，增加孩子肠胃动力，调理身体的作用很是强大呢！
6、银耳
推荐做法：银耳粥/银耳汤/银耳炖雪梨/紫薯银耳羹
银耳很多妈妈都知道可以美容，但是还有一个功效是治疗便秘哦！银耳的纤维素含量也是极高的！银耳的吃法也相对简单，泡发银耳之后，煮到粥里或者炖一锅银耳汤，加几颗红枣也很不错，有人喜欢加雪梨，能清润止咳，银耳紫薯羹或者粥呢，色彩好看又好吃，宝宝们也不会排斥。
别小看了孩子便秘啊，孩子便秘期间一定要注意用饮食调理好孩子的肠胃，因为只有这样，宝宝健康，妈妈才省心。
