夏天到了，一般的户外运动往往会让人汗流浃背，这时，很多人都开始怠于做运动了，而游泳则是夏天运动选择的一种好方式，不仅不会出汗，还能起到很好的减肥效果�?/p>
游泳真的能够达到减肥的效果吗?很多人对此都报以半信半疑的态度。为了证实游泳减肥的真实性，我们可以从水的性质开始着手分�?当我们身体漂浮在水中，水带给我们浮力的同时，也带来了阻力，让我们的运动量比普通情况下的运动量要大很多!大运动量会消耗体能，让体内的脂肪开始分解。这对于减肥起到很好的作�?
不同泳姿锻炼不同部位
蛙泳——腿部力量�?/strong>自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效�?/p> 蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好�?/p> 自由�?mdash;—臂部力量�?/strong>自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用�?/p> 仰泳——背部力量�?/strong>仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼�?/p> 因此，你可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉�?/p> 游泳减肥计划--游泳�?/strong> 首先明确一点，就是不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足.而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。在游泳前一定要吃一点体积小、易消化和能量高的食物�?/p> 游泳减肥计划--游泳�?/strong> 1、使用踢腿板 踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉�?/p> 2、快速短距离�?/p> 很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等�?/p> 3、分时间段练�?/p> 像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休�?5—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游�?/p> 4、游泳时全力以赴 保持心率在最大心�?0%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加�?ldquo;0”就是1分钟的心率�?/p> 5、休息时间最小化 将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少�?0秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应�?0分钟以上，这样更有效�?/p> 游泳减肥计划--游泳�?/strong> 游泳之后.要选择易消化的食物，如蔬菜.米饭等，但是一定不能过�?由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西.这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖.如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥�?/p>
1、有妇科病症状不要游�?/strong> 现代女性生活压力大、工作紧张、作息时间没规律、抵抗力下降等原因都会诱发妇科炎症，而宫颈部位恰好又是没有神经分布的，即使出现了早期炎症也没有不适的感觉，所以很多人都不会注意。另一方面，游泳池的水虽然是循环消毒，但水却不可能无菌，有的地方消毒不彻底就更没有保障了�?/p> 从女性的生理特点上来说，女性的阴道和外界是相通的，这就为细菌感染提供了可能。正因为女性在生理上有这样的结构特点，游泳的时候才更要特别注意，否则很容易让阴道受到感染，发生炎症�?/p> 2、经期前后和排卵期不要游�?/strong> 对女性而言，有两个时期最好不要游泳，第一个时期是月经来潮期间，由于分泌物的增加，及经血的关系，若进入游泳池，卫生和美观都不适宜，第二个不适宜游泳的时期是排卵期，此时期阴道的分泌物因准备迎接精子的进入，会较为清及稀，抵抗细菌的能力也会较差，若此时进入游泳池游泳，很容易造成阴道感染及发炎�?/p> 3、不要在深水位停留过�?/strong> 通常深水位的水温较低，水压较大，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，抵抗力也会在此时下降，许多细菌也会趁“�?rdquo;进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。所以游泳时应尽量避免在深水位待的时间过长。否则有可能引起女性内分泌失调、闭经、腹痛等病症�?/p> 4、不要过多接触公共设�?/strong> 公共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、储物柜都是公用的，难免沾上细菌。经常看到很多女孩随意坐在游泳池边的地上或台子上，游泳池边的地面经常是人们光脚踩来踩去，脚上的霉菌也因此粘在地上，如果再随意坐在上面，很容易引起霉菌性阴道炎。所以，要坐在游泳池边的时候，不妨垫上浴巾再坐，一定不要让皮肤直接接触地面�?/p> 正确的游泳方�?/h2>
女性游泳注意事�?/h2>
