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编者按：酸奶对小编来说，是一个消除便秘消灭小腹的必杀绝招。所以，今天小编特地为大家整理了这篇有关酸奶减肥的文章，让大家在夏天享受美味的酸奶的同时，轻松解决自己的身材困扰�?/p>
酸奶是不是适合所有人�?酸奶喝多少才是适当的分�?酸奶和酸奶饮料是不是同一种东西呢?今天就让你对酸奶有个透彻了解�?/p>
为什么酸奶能让你瘦下�?/h2>
酸奶减肥法之所以可以减肥主要是因为酸奶中含有一�?ldquo;牛奶因子”�?/p>
这种“牛奶因子”有天生得降血脂、降胆固醇、阻碍人体对脂肪得吸收功能，而且，酸奶中还含有一种乳酸，能有效地抑制肠内腐败菌得繁殖，抑制有害物质的产生，促进肠子得蠕动，因而极具瘦身价值�?/p>
此外，酸奶得营养价值同样不可小觑，酸奶是以牛奶为原料，添加乳酸杆菌发酵剂及蔗糖，经过保温发酵后制成的。与普通牛奶相比，酸奶所含得蛋白质，由于含乳酸的作用成为微细的凝乳，变得更容易消化、吸收。酸奶中的钙在乳酸的作用下形成乳酸钙，也很容易被人体所吸收�?/p>
另外，有些乳酸菌在人体的肠道中，还能合成人体所需的维生素D、维生素C和叶酸。因此，酸奶的保健和减肥作用自然引起了肥胖者，尤其是女性肥胖者得青睐�?/p>
据统计，每天喝酸奶的女性肥胖者，在减�?ldquo;三高”食品摄入的同时，半年之内可以使体重普遍下�?公斤。因而，酸奶减肥被肥胖者列为减肥营养两不误得减肥方法�?/p>
酸奶的五大误区大剖析
1、酸奶和酸奶饮料是一回事�?/strong>
如今，不仅酸奶的品种琳琅满目，而且酸奶饮料也层出不穷，你很有可能把不是酸奶�?ldquo;酸奶”买回了家。酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶�?/3左右。按照乳品行业的规定�?00克的酸奶要求蛋白质的含量≥2.9克，而酸奶饮料的蛋白质含量却只有1克左右�?/p>
贴心TIPS：酸奶饮料可以作为消暑、解渴的饮品，它在解渴的同时还有一定的营养价值，但是绝不能代替牛奶和酸奶�?/p>
2、喝酸奶多多益善
酸奶，是不是可以随便想喝多少就喝多少�?当然不是!喝酸奶要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮�?/p>
贴心TIPS：对于健康的人来说，每天喝一两杯，也就是说，一天大约食�?50-500克是比较合适的�?/p>
3、多喝酸奶能减肥
酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。而且酸奶还具有一定的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。但是不要忘记，酸奶本身也是含有一定热量的，其热量要比牛奶高一些，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加�?/p>
贴心TIPS：最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖�?/p>
4、用酸奶充饥
当你饥肠辘辘时，常常会马上抓起一杯酸奶，一饮而尽?!这样确实能够缓解一下饥饿的感觉，但是最好别拿酸奶充饥。因为空腹时胃内的酸度大(pH值是2)，酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸杀死，其保健作用会大大减弱。还是在饭后l�?小时的时候再喝吧!因为这时胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长。另外，在晚上喝酸奶好处也更多一些�?/p>
贴心TIPS：记得喝完酸奶后，特别是晚上喝完后，要及时刷牙，因为酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害�?/p>
5、喝酸奶老少皆宜
事实上，酸奶虽好，但并不是所有人都适合食用。腹泻或其他肠道疾病患者在肠道损伤后喝酸奶时要谨慎;1岁以下的小宝宝，也不宜喝酸奶。此外，糖尿病人、动脉粥样硬化病人、胆囊炎和胰腺炎患者最好别喝含糖的全脂酸奶，否则容易加重病情�?/p>
贴心TIPS：适合多喝酸奶的人群有：经常饮酒者、经常吸烟者、经常从事电脑操作者、经常便秘患者、服用抗生素病人、骨质疏松患者、心血管疾病患者等�?
创意
怎么喝酸奶才是最佳搭�?/h2>
1、酸奶青木瓜减肥�?/strong>
材料：酸�?50ml�?匙炼乳、青木瓜汁适量�?/p>
用法：当晚餐食用，一�?次�?/p>
Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的�?/p>
2、酸奶炼乳减肥法
材料：酸�?50ml，炼�?汤匙�?/p>
用法：搅拌均匀，每天餐�?小时食用，一�?次�?/p>
Tips：调配饮品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最�?5分钟，以胸部感觉发热为好。还有很好的丰胸效果�?/p>
3、酸奶燕麦减肥法
材料：酸�?00ml、燕麦粥1�?/p>
用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一�?次�?/p>
Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益�?/p>
4、酸奶红糖减肥法
材料：酸�?杯，红糖2g
用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一�?一3次�?/p>
Tips：红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐还可正常吃�?/p>
5、酸奶红枣减肥法
材料：酸�?杯、干枣若干、香�?�?/p>
用法：搅拌均匀，当早餐食用，一�?次�?/p>
Tips：减肥要注重清肠，红枣可养颜通便，香蕉亦通便，是不错的搭配�?/p>
6、酸奶竹盐减肥法
材料：酸�?杯、竹�?g
用法：搅拌均匀，当早餐食用，一�?次�?/p>
Tips：酸奶竹盐可以瓦解便秘，还可根据个人口味搭配，如早上配竹盐，中午配红糖，晚上配脱脂奶粉�?/p>
7、酸奶蔬菜减肥法
材料：酸�?杯、绿叶菜1�?/p>
用法：搅拌均匀，当晚餐食用，一�?次�?/p>
Tips：过分饥饿时不能直接喝酸奶，要先喝汤或吃些蔬莱，预防胃里酸度过高，餐后可以喝乌龙茶或菊花茶�?/p>
酸奶真的是女性的好朋友，美味又健康。在夏季可以让你美丽又窈窕哦。赶快行动起来吧�?/p>
