产后妈妈的饮食什么的确实最让人头疼了，既希望自已有足够的营养给宝宝，又害怕变胖，对于年轻妈妈来说身材走形真的是无比郁闷的啊，下面小编介绍几种健康有营养又瘦身的美食，让妈妈们不再头疼�?/p>
图片来源�?o:p>
1、牛�?/strong>：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生�?/p> 2、奇异果：它能促进对维他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果�?
图片来源�?o:p> 3、章�?/strong>：虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。另外，虾与墨鱼及章鱼有同样的作用。，是减肥食品中很受欢迎的品种�?/p> 4、鸡胸肉：它含丰富蛋白质，热量低因为鸡皮的热量极高，可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸，味道会更鲜美�?/p> 5、玉�?/strong>：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用�?/p> 6�?/strong>胡萝�?/strong>：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低�?/p> 7、香�?/strong>：能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势�?/p> 8、韭�?/strong>：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪�?/p> 9、冬�?/strong>：可抑制碳水化合物在体内转化为脂肪。冬瓜性味寒，有祛湿利尿、清热解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮汤�?/p> 10、豆�?/strong>：它属于高蛋白低热量的食物，可代替鱼类及肉类，作为主菜食用。将其去水，混合在汉堡的制作材料中，这样可降低材料的热量�?
图片来源�?o:p> 材料：香菇，豌豆苗各25克，白萝�?00克，老姜1小块，精盐适量 做法：将白萝卜洗净，去皮切片，香菇撕成两半，老姜拍破，放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用�?/p> 小帖示：妈妈在生了宝宝之后，消化功能减弱，而产后的饮食通常营养好，摄取的热量过多，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，人就容易发胖。所以，聪明的妈妈应该知道该怎么吃，比如，满月后把鸡汤换为萝卜汤等其他食物�?
图片来源�?o:p> 材料：豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱�?/p> 调味�?/strong>：花生油、蚝油、太白粉�?/p> �?/strong>�?/strong>：豆腐切长条，以热水川烫，金针用水泡开后，再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用�?热锅入油爆香，姜丝及葱段之后，分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火闷煮�?分钟，起锅前再加入碗豆荚，并改以大火，略勾薄芡即可�?/p> 功效：碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效，并含有高纤维�?
图片来源�?o:p> 材料�?/strong>小蕃�?个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙 做法�?/p> 1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅�?/p> 2、黑枣精、蕃茄加tabosco（一种酱料）调成蘸酱，搭�?食用即可�?/p> 功效�?/p> 新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。加州梅和黑枣精有促进排泄的效果，经常食用可有清除宿便，消除小腹的功效�?/p> 推荐菜谱一、香菇萝卜汤
推荐食谱二、健康豆�?/h2>
推荐菜谱三�?蔬果沙拉
