产后饮食该如何安排才妥当

　　产后饮食该如何安排才妥当？产后饮食的调养很重要，这是众所周知的，想要产后科学饮食，就一定要知道一些饮食调养的注意事项，这样才让新妈妈在饮食上少走弯路，下面，我们就一起来看看，产后饮食调养有哪些注意事项。

　　产后饮食调养的注意事项

　　产后1个月的调养食法，应避免水和盐，和平时煮菜完全不同。首先，第一周一点儿冷水也不能进，更别说是喝凉水了。

　　在此期间，不但是禁止喝生水，还包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物，都在禁食之列。

　　除了水以外，盐也尽量少用，包括酱油、味精等含盐的调味料，也不宜多用。而酸梅、柠檬、醋等酸味食物也不宜吃。产后的调养食法虽不使用水和盐，但可以用米酒、姜、麻油等，同样可使饭菜味香可口。

　　米酒、姜、麻油对于产后身体复原，是不可或缺的，它们是这些调养食法的基本材料。

　　产后第一个星期所吃的炒猪肝，第二个星期所吃的炒腰花，接下来半个月所吃的麻油鸡，所用材料都是用麻油炒成浅褐色的姜丝与米酒烹调成的。

　　产后饮食该如何安排才妥当？这些基本的烹调法，都有利于乳母分泌优良乳汁，所以应引起重视。

　　1、芝麻：含钙量高，多吃可防止产钙质的流失及便秘。

　　2、红萝卜：含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

　　3、海参：是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

　　4、吻鱼：含钙丰富，适合产妇食用。

　　5、黑豆：含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

　　6、猪腰：可以强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

　　7、干贝：有助于稳定情绪，还能治疗产后忧郁症。

　　8、莲藕排骨汤：可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

　　9、西芹：纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

　　10、糯米：性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

　　11、花生：能养血止血，可治疗贫血出血症，具有滋养功效。

　　12、鸡蛋：蛋黄中的铁质对贫血的产妇有很好的疗效。

　　13、猪肝：适合在早上、中午时间短食用。

　　专家重点提醒：产妇不宜节食!

　　妇女在生育后，体重会增加不少，跟怀孕前大不相同。因此，有些人为了尽早恢复生育前苗条的体形，分娩后便立即节食。这样做是有害身体健康的。

　　因为产后妇女虽然身体发胖，但产后所增重量主要为水分和脂肪，如授乳，这些脂肪根本就不够用，况且，产妇本身恢复健康也需要营养，所以不可节食。

　　据专家测定，产妇要多吃一些含钙丰富的食物，每天要从食物中获得2800千卡以上的热量，以满足自身和哺乳的需要。

　　产后饮食该如何安排才妥当？为了恢复体形，可以适当增加活动量，做些健美操，以消耗多余热量，切不可盲目节食。否则，后果难以设想。