又要补这又要补那，让本来紧张的孕妈咪更加紧张了，其实不必担心难操作，简单食谱如下：
孕晚期（7~9月）
孕晚期基础代谢增加15%～20%，相当于每天能量消耗增加150卡，因此孕晚期需要增加能量，孕晚期胎儿迅速增长、 脑细胞分裂增殖加快、骨骼开始钙化、孕妈咪子宫增大、腺发育增快，因此对蛋白质、矿物质和维生素的需要明显增加。三餐一定要食物多样、营养均衡，并且烹调注意少油少盐。
精选食谱 为准妈妈顺利分娩
早餐肉丝、鸡蛋、白菜叶面，杏仁或核桃
零食：牛奶、苹果
营养点评：肉丝和鸡蛋可以提供优质蛋白；白菜和苹果提供膳食纤维、维生素和矿物质，杏仁、核桃提供优质脂肪，有利于胎儿脑力发育；牛奶补充优质钙。
午餐：二米饭（大米、小米）、香菇油菜、虾皮娃娃菜、炖排骨、清蒸武昌鱼
零食：香蕉
营养点评：荤素搭配，排骨和武昌鱼提供优质蛋白，而且武昌鱼可以提供EPA和DHA，有利于胎儿发育；蔬菜类包括香菇、油菜、娃娃菜除了补充膳食纤维外，还可补充矿物质；二米饭提供快速补充能量的碳水化合物。
晚餐：杂粮粥（略稠）、香芹豆腐干、蒜蓉圆白菜、黑豆煲黑鱼汤
零食：酸奶
营养点评：选择半流食的杂粮粥，易于消化吸收，缓解晚间肠胃负担，而且杂粮中B族维生素和膳食纤维丰富，其中豆腐干不仅是优质蛋白的来源，还有钙的良好来源，黑鱼可提供优质蛋白和胎儿脑发育得EPA和DHA，酸奶也是钙的良好来源。
分娩前饮食须注意
1．忌生冷、辛辣食物
身体消化食物的酶都需要适宜的温度，生冷的食物会降低胃肠道的温度，减缓各种营养素的吸收。辛辣食物对子宫刺激严重，会加剧产前阵痛，因此亦不建议过多摄入。
2．注射葡萄糖
如果产前宫缩强烈，严重影响进食，必须注射葡萄糖以保证分娩能量需要。
小编寄语：准妈妈在孕晚期特别要注意饮食的规范以及禁忌，正确良好的饮食不仅对准妈妈、胎儿有好处，更有助于顺利轻松分娩！
