宝妈们有木有觉得，生了娃后，自己就开始在更年期的道路上狂奔不止?!性格变糟，脾气变差，一点小事就大动肝火，时不时的就抑郁了?老公不疼，婆婆不爱，家里还有个小要命的只知道吃喝拉撒，还总爱冲着你又哭又闹?!一边工作一边顾家，结果两头都吃力不讨好!(抓耳挠腮ing)……天哪，这日子没法过了……
生娃后变抑郁的宝妈不在少数，可生活就是这样，除了让生活的硬件条件变得更好，宝妈们也要学会如何调节自己的心态。这次，小编就推荐宝妈们一个排解抑郁的小方法——慢跑。看到这里估计很多人觉得上当了，先别吐槽，也别抵触，因为抑郁的人最不想的就是动。
第一，你必须动起来，不然你会沉郁而终，如果不想死，就穿上运动装，做运动!
第二，你体质很弱，我知道的。所以第一天你不要跑，只需要快步走，出汗即可，从2千米快步走开始。
第三，计划一条风景宜人的路线，绿化要好，要开阔，至少是一路上风景让人不讨厌。健身中心的跑步机也是好选择，尤其是雾霾的城市。
第四，运动后回家，好好洗个澡，从此养成保持清洁的习惯，鞋子擦得一尘不染，衣服常换，头发清爽，指甲整洁，浑身浴香，不仅身边的人会对你改观，连你自己都觉得自己焕然一新了。
第五，做到能轻易承担快步走之后，试着慢跑，用最慢的速度跑，不要感到嗓子难受，呼吸急促，关键是呼吸平缓，深沉，用肚子深呼吸，关键是把注意力集中在呼吸上，一旦要喘，就恢复为快步走的状态调整呼吸。
第六，你这样做10天之后，你的精神面貌和体质已经大大改观了，这时候做个“两分钟坚持”的游戏：也就是，当你慢跑到要喘的时候，不是恢复成快步走，而是给自己掐表，再坚持跑两分钟，你会感到一点呼吸的痛苦，但一定要坚持住!两分钟一到，恢复到快步走调整呼吸。
第七，通常两三个月之后，当你可以轻松地连跑带走进行5000米的运动之后，玩个更挑战的游戏：10分钟持续跑。也就是速度不限，尽可能舒适，持续不间断地慢跑10分钟，一定要坚持住，10分钟一到，恢复快步走，调整呼吸，在快步走中休息调整10分钟，然后来一次5分钟持续跑，再快步走5分钟，最后，散步调整10分钟，回家。这就是一次完整而圆满的慢跑运动了。
至此，你算学会了。
你会发现，慢跑，其实一点也不无聊，对于之前不爱运动的你，更能收获一种成就感。
你会发现，在慢跑中想事情，越想越带劲儿，整个人变得积极乐观多了。
你会发现，慢跑不但让你的体型好看了起来，连脑袋都变灵光了许多。
你会发现，失眠已经消失很久了，不再用安眠药也能每天睡个好觉了。
你会发现，生活里其它难以应付的事情，也因为体力和毅力的增加，以及你已然变得积极的心态，让你有能量从容面对生活，顺利解决问题。
……
到这，你基本就成功了。
好了，如果你坚持开始做，就会顺理成章变成一个身心都更健康，精力更充沛的人，一生都是身心受益的。
慢跑注意事项
一、月经初期，适合快步走，月经末期，可以进行慢跑。但不能因为月经影响运动计划。应该忍耐中度以下的痛经坚持运动，运动可以减轻痛经。
二、关于粗腿的问题：筷子细腿会变粗，大象粗腿会变细。 注意跑步后压腿，拉伸肌肉，定形腿部线条。如果不注意拉伸肌肉，容易变成肌肉疙瘩，甚至随着肌肉的逐渐紧缩，整个人越来越佝偻。
三、雾霾城市，最好不要在户外跑步，要跑也要选择蓝天。戴口罩跑步什么也不防，2.5深达肺泡，口罩只能让自己更憋得慌。雾霾城市的室内，问题不大的，就近的健身房跑步机是最佳选择，汗臭总比可吸入颗粒物好些，避免新装修的健身房，防止装修甲醛污染。如果连室内空气都担心，就是因噎废食，给自己懒惰找借口。
