一、了解产后忧郁症的特征
1、容易内疚自责
你非常容易因为照顾不好宝宝而感到内疚和自责，家务或其他的杂务也很容易困扰你，让你感到很挫败，觉得自己什么事都做不好。
2、总是闷闷不乐
不论有多有趣的事情发生，你还是闷闷不乐，什么事都激不起你的欢心。你总是想哭，愁眉不展，一点幽默感都没有，连微笑都很难。
有些妈妈患有产后忧郁症。
3、总是无法入睡
就算你感觉很疲累，眼睛都快睁不开，但躺到床上后，就是很难入睡，翻来覆去，有时候甚至快到天亮才睡著。
4、宝宝不是你的
你看著宝宝，总觉得他不是你生的，很像一个陌生人，你也没有想抱他、亲他的冲动，你只想远离他的哭声。
5、情绪起伏暴躁
你的情绪变得很容易波动，一下生气、一下忧愁，甚至是马上就哭了起来，让人很难接近和相处，并且能量很低，没有元气。
6、你的食欲不振
吃东西的时候你感觉不到好吃，甚至觉得不舒服，不想进食。你的注意力开始无法集中，经常不记得刚刚在做什么事情。
二、妈妈如何解决产后忧郁症
1、坚持健康饮食
尽管你可能没有食欲，但还是尝试让自己频繁的进食一小部分。选择可以让心情变好的食物以及碳水化合物，像是大米、香蕉、面包和巧克力。
2、运动以及健身
虽然这很像不可思议，但是运动对你的感觉有很大的影响。做一些快走、伸展，或是和宝宝玩耍的运动，这可以让你瞬间切换到愉快的感觉。
3、找朋友聊聊天
没有什么比和好朋友说心事更好的了。不要犹豫，把你的疑虑和问题都向你的好朋友说，她绝对会是你最好的垃圾桶。
4、获得充足休息
烦躁和情绪波动往往和虚弱以及睡眠不足有关，所以请确保不让自己过度劳累，并且获得最佳的睡眠及休息。
5、保持积极想法
你刚刚生了一个孩子，这是一生中最美妙的时光了。试著享受和宝宝相处的欢乐时光，保持积极的态度面对生活，不好的一切都会过去的。
