母乳喂养期间 妈妈食物挑选与禁忌
哺乳期妈妈别挑食
哺乳期饮食，一定要不偏食，不挑食，粗粮、细粮、荤、素、瓜、果，都要乐意进食，这样才能提高乳汁质量，对婴儿生长发育有利。
母乳喂养期间,妈妈在食物的选择该注意哪些?
喂母乳的妈咪避免的食物
1、会抑制乳汁分泌的食物–韭菜、麦芽、人参、回香，豌豆尖等食物。
2、刺激性的东西-产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品。
包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、酸醋、咖啡及香烟等，母乳喂养的妈妈们一定要重视此项。
3、油炸食物、脂肪高的食物–这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。
4、哺乳期不可多吃巧克力，哺乳期不要吃腌制的鱼、肉一类食物。
5、哺乳期不要食用过量味精，哺乳期不要喝茶叶水也不要吃含有防腐剂的食品或饮料。
6、尽量少吃或不吃食性燥热之物，如大蒜、韭菜、茴香等，这些食品易上火，造成母体内热，进而影响宝宝。
7、不宜喝高脂肪浓汤-高脂肪的浓汤。容易影响食欲，而且对婴儿不利，会增加乳汁的脂肪含量。
有的新生儿、婴儿不能耐受和吸收这种高脂肪的乳汁，会引起腹泻。
哺乳妈妈吃什么有益
1、多吃牛肉
1)牛肉与母乳因乳汁分泌的关系，哺乳妈妈对铁和锌的需求比一般人高。而每100克的牛腱含铁量为3毫克，含锌量8.5毫克，比一般天然食品高。
2)产后妈妈易产生缺铁性贫血，充足的铁质能维持血红蛋白的正常功能，以载送血氧到脑部及其他重要器官，保护心脏不致过度劳累，还能使身体产生充足能量，活动有力，不易疲倦
3)牛肉还能提高乳汁中锌的含量，锌不但有益宝宝神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，还有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时，免疫力下降，容易生病，对宝宝的神经发育也会产生不利影响。
2、多吃油菜
1)油菜与母乳油菜中的蛋白质可以增加乳汁分泌，是体弱妈妈的滋补佳品。它还可以提高母乳中维生素C、钙、铁的含量，有利于宝宝免疫力的提高；其含有的多种维生素能使乳汁中维生素含量较为全面，有利于宝宝的身体健康。
2)此外，它还具有活血化瘀、散血消肿的作用，是产后妈妈瘀血腹痛、痔疮出血的天然、绿色良药。
3)油菜还含有能促进眼睛视紫质合成的物质，起到明目的作用。还可可用来降血脂、治疗便秘的作用。有防癌功能。油菜含蛋白质较多，所以是产后妈妈补养的食用佳品
举例食品：海米油菜心 清炒油菜
3、哺乳期适量食用山楂益处多
1)山楂与母乳山楂可促进胃液中酶类分泌，增加消化，有助于减轻哺乳妈妈因摄入肉食过多而引起的腹胀、泛酸、饱闷等症状，而且能防治分娩后滞血痛胀和腹中疼痛。
2)它所富含的钙质可以使妈妈的乳汁含钙量增加，是绿色、天然的钙来源。
举例食品：山楂核桃饮
4、哺乳妈妈可多吃鲫鱼滋补身体
鲫鱼与母乳虽然哺乳妈妈多吃鱼类对自身和宝宝都有很多益处，但是因为恶露、伤口、痔疮等原因，有些鱼类是应少吃或不吃的，但却可以常吃鲫鱼来滋补身体，而且还可以增加乳汁分泌，提高乳汁质量
举例食品：清炖鲫鱼
5、哺乳妈妈水分补充
1)饮水以保证身体处于非失水状态。尽管喝水不会影响奶质和奶量,但是哺乳期的妈妈由于身体会大量失水,保证一天喝8杯8昴士的水还是必须的。
2)你也可以采取另一种方式,即感觉到渴就喝。最好不要喝含咖啡因的饮料,那会加重你的身体缺水状况。
6、多颜色蔬菜防过敏
春节期间也是春天快要到来的时候，春季是过敏的多发季节，母乳妈妈的饮食也要注意避免一些过敏食物的摄入，而要多摄入一些有助提高免疫力和抵抗力的食物。
母乳喂养期妈妈的合理饮食对自己以及宝宝的身体健康都有这至关重要的作用，希望各位妈妈以及就爱人给与高度重视！
