随著分娩临近，妈咪感觉解不出大便这个毛病越来越严重。本以为生产后这种不适会消失，却不料，待顺利生出小宝宝后，妈咪发现解大便更困难了。一连3天没有大便，再加上阴道伤口未愈不敢用力，急得妈咪坐立不安。妈咪实在害怕以后的日子都会这般痛苦，度日如年。其实不用怕，医学上把解不出大便称为“便秘”，只要掌握了科学的知识，就一定能摆脱产后便秘的困扰！
产后便秘难开口 6招轻松无负担
产后伤口肿胀疼痛使妈咪解尿不顺
怀孕及生产对于泌尿系统来说负担不小，研究中指出，肾脏的血流在怀孕早期会增加，不过到了生产后可能会降到正常值以下，有的人一直到生完2、3年以后，血流才恢复正常。
在怀孕中，胎儿及子宫压迫输尿管，会产生轻微阻塞的现象，在产后一年，还有超过一半以上的人阻塞未完全复原。此外，在怀孕的后半段，身体储存了许多水份，这些水份在产后2～5天会因为利尿作用加速排出，小便会很多，然而生产造成的红肿疼痛以及膀胱感觉迟纯，可能让产妇根本解不出小便，许多的水份聚集在无力的膀胱中，很容易就会让膀胱胀得很大，间接的也会影响到子宫收缩，造成产后出血增加。
便秘让孕产妇真烦恼
黄体素会使肠胃的蠕动变慢，变大的子宫压迫到直肠、背肌及腹肌，让你解便时出不了力，这种现象可能延续到产后；再加上骨盆底的肌肉在生产过程中受到伤害，所以不少人会有便秘的问题。
此外，很多人都是在怀孕时第一次发现自己有痔疮，如果孕前就有，怀孕后会更加严重，它发生的原因主要是子宫压迫下腔静脉使直肠血液回流受阻，如果再加上怀孕时常常便秘，状况会更恶化。
轻松应对产后便秘
调整自己
产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。
学会休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其馀成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。
不赖床，勤活动
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试著在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。
早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。
汤水是个宝
下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。
充分利用天然植物通便剂
在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜并多喝水等。
有效的提肛运动
有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐著躺著甚至站著，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。
「便秘不是病，解不出来却会要人命」！每一位读者都应关心自己的「身体环保」问题，特别是好发族群的女性朋友，又特别是怀孕中及生产后的妇女朋友，千万不要让排便问题成为降低你生活品质的元凶。其实大部份功能性便秘是可以预防的，只要生活不要太紧张、压力不要过大、多喝水、多运动、多摄取高纤维质食物、并养成良好的排便习惯即可；不过倘若上述该注意的事项都注意了，但是仍然便秘时，建议您务必寻求肠胃专科医师的协助，千万不要自行用药，以免延误病情。最后衷心期望所有的孕产妇都可在阅读本文后身体力行，摆脱扰人便秘的纠缠，做一个快乐的母亲。
