孕妈妈们在分娩到来、真正宫缩开始的时候，往往会被一阵阵的疼痛弄得不知所措。如果之前孕妈妈能够经常练习一些助产呼吸的技巧，一旦临产就能够镇定自若，减轻自己的痛苦。
第一产程呼吸练习：
当宫缩疼痛开始的时候，要深深地吸一口气再慢慢呼出。在练习时可以以5秒为标准，将气一点点从嘴里或鼻子呼出，呼气时间大致是吸气时间的两倍。
按照这样的方法反复做几次后，呼吸就要逐渐变得短且浅，直到回复自然。接着，继续轻微呼吸，一直到感到宫缩开始减弱。再重复上面的步骤，这次是逐渐加深，直到宫缩停止。
在第一产程快要结束的时候，宫缩会开始加强，呼吸可能会被抑制，按照上面的方法就能够有所缓解。往外呼气时，一定要向外送气，不要用嘴吹起。
第二产程呼吸练习：
1、屏气呼吸
当宫口全开时，才需要这样的呼吸技巧，这个时候产妇会有向下急迫推挤的感觉。这样就要求产妇在每次宫缩开始时，深深吸气并用力向下屏气，以帮助胎儿前进。
孕妈妈在练习这个技巧的时候，应该采取分娩时的姿势，仰卧、双膝弯曲、两腿分开、头和肩抬高。
2、哈气呼吸
在胎儿要露出来的时候，孕妈妈应该用嘴短促的呼气，也就是“哈、哈、哈”。但是不能发出声音，身体也不要用力。
练习深呼吸时，可以以30秒为一次宫缩的时间，并逐渐增加，直到能够达到60秒一次为止。
孕妈妈如果知道怎样能够帮助自己渡过分娩的难关，除了能够减轻自己的痛苦外，还能够有效地配合助产医生，让宝宝顺利且尽快生下来。
