怀孕7～9个月，胎儿体内组织、器官迅速增长。脑细胞分裂增殖加快以及骨骼开始钙化是这一期的特点。与此相伴随的是准妈妈子宫增大、乳腺发育增快，并且母体还需要为产后泌乳开始储备能量以及营养素，所以，对蛋白质、能量以及维生素和矿物质的需要量均有明显的增加。
孕晚期准妈妈可选择的营养食物
1、膳食纤维含量多的食物
胎宝宝的体积增大容易造成准妈妈肠胃蠕动减慢，引起便秘。因此，准妈妈要注意多吃一些富含膳食纤维的水果、蔬菜及谷类食品，如苹果、芹菜、燕麦、玉米、糙米等，并养成每日定时排便的习惯。
2、富含蛋白质的食物
孕晚期准妈妈对蛋白质的需要量进一步增加，以满足母体、胎盘和胎宝宝生长需要。特别是最后10周，胎宝宝需要更多的蛋白质以满足组织合成和快速生长的需求。同时分娩过程中带来的身体亏损及产后流血等，均需要蛋白质补充。孕期膳食中蛋白质丰富，能使产后泌乳量旺盛，乳质良好。因此，建议准妈妈孕晚期每日蛋白质摄入量达到85-100克。
3、丰富的蔬菜和水果
孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1，这是因为准妈妈需要维持良好的食欲与正常的肠道蠕动，孕晚期维生素B1摄入不足，准妈妈容易发生呕吐、倦怠、机体无力等症状，还会影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。蔬菜和水果含有人体必须的多种水溶性维生素、微量元素和膳食纤维，它们有提高机体免疫力、加强新陈代谢、防止便秘等作用。
4、富含钙和铁的食物
整个孕期，准妈妈都要注意补充铁，尤其孕中、晚期更需要多摄入铁。孕晚期，准妈妈需要贮存一定量的铁，以应对分娩时的失血。若含铁量不足，发生难产和失血过多时，极易造成准妈妈贫血。
胎宝宝也必须贮备出生后6个月的用铁量。因为母乳中含有的铁有限，如果胎宝宝储备不足，出生后就容易含缺铁性贫血。
同时，整个孕期皆需要补充钙，但孕晚期准妈妈对钙的需要量显著增加。这是因为，一方面准妈妈自身钙的贮备要增加，另一方面胎宝宝的牙齿、谷歌钙化加速，都需要钙的参与。
此外，怀孕第8-9个月时，胎宝宝的新陈代谢最快，大脑增长也达到高峰，此时也是胎宝宝体内储存最多营养的时期。由于面临生产前的准备，准妈妈对营养的需求也更多。为此下面专门为准妈妈准备了一天的食谱，供大家参考。
早餐：牛奶250克、加白糖10克;麻将烧饼1个(标准粉50克、芝麻酱10克)
早点(上午10点左右)加餐：鸡蛋羹(鸡蛋一个)
午餐：米饭(大米100克);肉末雪里蕻(猪瘦肉70克，雪里蕻100克);素炒油菜薹(油菜薹150克);鱼汤(鲫鱼50克、香菜10克左右)
午点(下午3点左右)加餐：牛奶250克、加白糖10克。
晚餐：米饭(大米100克);炒鳝鱼丝(黄鳝100克，柿子椒50克);素炒菜花)绿菜花150克)，紫菜汤(紫菜10克，虾皮10克)。
晚点(晚上10点左右)加餐：橘子100克;牛奶250克。
