早餐
自制奶酪三明治(全买面包，奶酪片，火腿片，生菜)
五谷豆浆(大豆，黑豆，红豆，大米，小米，荞麦，黑芝麻)
2上午点
坚果1小把(杏仁，核桃仁，葡萄干各少量)
橙子1个
3午餐
紫米面馒头(紫米面，小麦面粉)
烧带鱼(带鱼，香菇)
炒双花(西兰花，菜花)
紫菜鸡蛋汤(紫菜，鸡蛋，虾皮)
4下午点
酸奶一杯
葡萄
5晚餐
二米饭(大米，小米)
玉米猪蹄汤(玉米，猪蹄)
芝麻酱拌菠菜(芝麻酱，菠菜)
6晚点
大枣枸杞山药粥 (大枣，枸杞，山药，粳米)
END
注意事项
不宜高脂肪饮食
如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。
不宜高蛋质饮食
孕期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。
不宜高糖饮食
血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。
不宜高钙饮食
孕妃盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。
