每位宝妈在生完孩子后，都有身材走样的情况。今天我给大家分享一下如何恢复身材。
一、 用收腹带调整骨盆宽度：收腹带对骨盆宽度的调整，起到至关重要的作用。由于怀孕期间孕激素和雌激素的作用，以及胎儿长大对外的扩张力。导致骨盆变宽，也就是大屁股。所以在产后3个月内调整骨盆是黄金时间。
在生完小孩后，其实身体会自动往孕前身材恢复。但是由于每个人体质不同，不是所有人都可以完全恢复到孕前的苗条身材。所以再用收腹带施加外力的话，臀部宽度会恢复得更加理想。
使用收腹带注意：
收腹带分三种，一种是单独的一条收腹带，不建议大家买。第二种是套装，里面包含收腹带和收臀带。第三种也是套装，里面包含收腹带、收胃带、收臀带。建议大家买后两种。买的时候尽量买魔术贴面积较大的。因为用了一个月左右，很多收腹带的魔术贴，贴不稳了。另外买的时候还要注意，品牌的用起来舒适性还是会好一些。看自己经济能力吧。如图：
收腹带作用和使用时间：加强子宫收缩，防止内脏下垂。顺产后第一天就可以开始用，剖腹产7天左右伤口无异常可以开始用。
收臀带作用和使用时间：施加外力，加快收缩骨盆宽度。顺产后2周左右开始使用，剖腹产后3周左右开始使用。
收胃带作用和使用时间：防止胃下垂，胃胀大。顺产和剖腹产都可以在3周左右开始使用。
二、坚持母乳喂养有利于身材恢复：母乳喂养有利于身材恢复：由于母乳中排出大量营养物质，喂给宝宝。如果不进行母乳喂养，就会有大量营养物质，积存在妈妈体内，从而导致产后肥胖。母乳也能给宝宝大量的抗体，以增加宝宝抵抗力。母乳喂养是百益而无一害的，所以建议妈妈们尽量母乳喂养。
怀孕期间母亲身体积蓄的脂肪，就是大自然为产后哺乳而储存的“燃料”。哺乳消耗母亲体内额外的热量，喂奶母亲的新陈代谢会改变，不用节食就能达到减肥 目的。正如母乳让宝宝有一个健康正常的体型，宝宝也同时帮助妈妈恢复体型。而现在许多妈妈们产后过早给孩子断奶，自己却花大量时间、金钱去健身房里重塑自 己的身材，实在不值得效仿。
实际上母乳喂养不仅不会导致妈妈身材变形，还有利于子宫复原，保护母亲不受一些疾病的侵扰，改善睡眠质量，让母亲身体放松，心情愉快。
... 8三、产后正确的活动有利于身材恢复：传统坐月子几乎没任何运动可言，这些是不科学的，长期躺在床上不仅不利于妈妈心理健康。同时也不利于身材的恢复。
产后3天后：此时可以适当下床运动了，但仅限于慢慢地走走，活动一下自己的筋骨，活动时间要短，感到累就马上回到床上。在床上的休息的时候，可以多翻身、抬胳膊、仰头，这些也是运动。
产后2周：可以做一些简单的家务活，比如擦擦窗台和桌子、叠衣服，这些轻巧的家务活不会太累，又可以活动筋骨。但要注意的是，做家务的时候不要碰冰冷的东西，做完家务最好用热水洗手。
产后4周：可以做一些简单的健身运动了，运动幅度不能太大，可以学一些专门给产后妈妈恢复的运动。
产后5周：可以到户外走走，也可以带宝宝一起出去晒太阳，呼吸一下新鲜空气。
产后6周：此时基本上可以恢复大部分产前活动。但是注意不要提重物，不要做重体力活。
四、注意生活细节有利于产后恢复身材：1.少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起，让双腿更加的修长，是女人们的宠爱之物，可是，人体工程学专家研究发现，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。
2.别跷二郎腿
跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议，长期坐着的人最好保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。
3.床垫软硬适度
太软的床使睡眠时身体下坠，太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
4.不要把纠偏重任交给紧身衣
紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但决不要把纠偏重任全都交给它，经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。
5.尽量多左右侧睡
左右侧睡也是给骨盆施加外力的一种方式，对骨盆和肩宽也能起到一定的作用。平躺过多还容易引起子宫后倾，影响下一次生育。
... 8五、产后注意合理饮食利于身材恢复：哺乳期女性的饮食营养与妊娠期间的营养内容基本一致，即需要一个均衡的膳食结构，其中包括各种富含营养的、尽量不经过加工的食物。具体而言，你应当从以下几个方面去着手：
1）热量。哺乳期需要每日增加500千卡的热量，这一数值超过了妊娠期。增加的热量应当来自营养密度较高的健康食物，诸如水果、蔬菜、全麦谷物、低脂奶制品以及瘦肉蛋白等；
2）蛋白质。与以往相比，哺乳期女性每日需要增加25克蛋白质，这与妊娠期相同。要想额外增加这些蛋白质，每日需要168克（约3两）瘦肉或者瘦肉类食物，外加3杯低脂牛奶，另外大豆是所有事物中蛋白质含量最高的，含量指数达到35，牛肉都只有15，其他食物蛋白质含量如图；
3）水分。与往常相比，哺乳期妇女每日需要多补充一些水分。并且，每次喂奶之后都要喝1杯水，自来水、低脂牛奶以及纯果汁等饮料都是很好的选择。在哺乳期间，尽量不要喝苏打水与果汁饮料，因为这类饮料含有较高的糖分与热量，容易引起肥胖；
4）维生素与矿物质。哺乳期的妈妈只要按照营养均衡的食谱进食，完全能够满足身体的需求；
5）欧米茄-3脂肪酸。DHA作为一种欧米茄-3脂肪酸，存在于天然的母乳中。这种脂肪酸对于婴儿的大脑、眼睛以及神经系统发育起着至关重要的作用。因而，建议哺乳期妇女多吃一些富含DHA的天然食物，比如富含油脂的冷水鱼（鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼等）。
1 ... 8六、通过节食恢复身材：首先要注意，节食减肥是绝对不推荐哺乳期产妇使用，因为节食后，乳汁营养难以保障。
先给大家讲讲，乳汁分泌和妈妈营养的关系。乳汁营养物质来自妈妈摄取的食物，当妈妈摄取的食物不能满足乳汁营养的时候。就会动用妈妈体内原本储存的营养，如：蛋白质、微量元素、维生素、水、脂肪等等。乳汁缺什么，就会在妈妈体内储存仓库中拿走什么。在哺乳期内妈妈可以适当苛刻一下脂肪的摄取。这样可以让乳汁带走一部分身体已储存的脂肪。达到瘦身的目的。其他营养成分不建议少吃。例如：钙少了，乳汁把储存的钙带走后，妈妈会缺钙。蛋白质吃少了，乳汁把妈妈存储的蛋白质带走，妈妈让妈妈皮肤差，衰老快。
切记节食恢复身材推荐哺乳期后再进行。节食减肥方法如下：
第一阶段：7天 水果+流食
什么叫流食？我认为是 、酸奶、牛奶、汤之类的。好吧，绝食减下来很快，复食一定要搞好，要不然会反弹的很快。绝食过后再流食就很好了第一个星期或者说前10天是最难熬的··不过熬着熬着过去就没感觉了。或者说前三天是最容易爆的，我是饿了就吃水果，晚上吃也没事，早上起来喝水，不饿就不吃，晚上饿了就吃，别吃别的。水果基本就吃苹果，柚子还有香蕉，加一份西红柿鸡蛋汤，其他的就是酸奶、清肠茶还有黑咖啡。吃水果减的很快～
第二阶段：5天 粥+流食
最有效的还是节食,就是过午不食,还有就是肉和淀粉分食法,最好还能配合瑜伽,拉伸肌肉,能让身材更匀称,理论上都知道,就是能不能坚持了,以前一个人怎么都好说,现在两个人,我不吃看到他吃心里老是不平衡,怕坚持不住!
第一阶段顺利度过后,这个时候可以加点粥，稀饭之类的，配些鸡蛋，豆腐乳之类的。克服自己看见美食的欲望，拒绝诱惑。
第三阶段：30天 过午不食 {晚上：水果/酸奶/牛奶}（三选一）
最好不要全绝，全绝不容易的，没多少人能坚持下来，坚持几天后，一吃全反弹了。如果真的能坚持全绝25天的话，别说30J，40J都有可能，但是慢的话，最慢20J也绝对下来了。
这个阶段的过午不食就是一个月只吃早饭和午饭，等一个月过后就可以正常吃了，每天三顿，不要多吃零食，就不会反弹了。这期间增加一些运动：1000下跳绳、100个仰卧起坐、10下俯卧撑。遇到平台期也不要急，总会过去的。吃再加上运动，会比不吃饭好，超级减肥王里说吃麦片好，早上吃麦片有助于减肥，吃的人比不吃的人瘦占百分几的。
七、产后身体的各个部位怎么恢复？产后怎么瘦肚子？由于孕期肚子被撑大。肚子上的皮肤，被拉扯到平时3到5倍的大小。加上孕期营养过剩，导致肚子皮层脂肪存留较厚。所以当分娩后，肚子腹部空虚，皮肤就像放了气的气球。形成大量赘肉。下面看瘦肚子和去赘肉的方法：
一、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
1 ...产后丰胸食谱：1.木瓜玉米山药甜汤
功效：对丰胸能起到很好的作用，木瓜富含的蛋白酶还能促进身体对蛋白质的吸收，让肌肤的新陈代谢正常，充满弹性，是非常不错的美容养颜汤品。做出来的效果如下图：
2.黄豆猪手丰胸汤
功效：此丰胸汤益气养血通络，适用于气血虚弱所致乳房干瘪松弛之女性。做出来的效果如下图：
3.吃青木瓜
由于青木瓜内含大量木瓜酵素，而木瓜酵素又是丰胸的极好因子，所以木瓜是众所周知的丰胸“良药”，很多丰胸药其实都有木瓜粉在里边，相比较而言，吃青木瓜不用担心会有副作用哦。
产后乳房下垂怎么办？1、从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。
2、哺乳期要采取正确的喂奶方法，这不仅仅对婴儿的发育有好处，对乳房的保养也大有裨益。
3、在每天睡前或者是早上起床之前，可以躺在床上做乳房按摩操。
4、可以在沐浴时借助水流的压力对乳房进行按摩，从乳房的根部向乳头方向慢慢冲洗。
5、不要急于进行减肥，否则乳房快速缩小更容易下垂。此外，要多吃大豆。
6、水疗法：每次洗澡时，在热水淋浴或盆浴以后，用冷水冲洗乳房。注意别冲太久，以免感冒，影响哺乳。
产后身材恢复注意事项：1、哺乳期不节食减肥。
2、要有持之以恒，保持良好的自制力。
3、身体健康，比火辣身材更加重要。所以不要过度节食减肥，慢慢来，不要急功近利。欲速不达。
4、应该按照我上面说的这些经验，同时就行。每个方法的作用都很小，但是很多个方法一起使用加起来的效果，就会比较明显。
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