坐月子是中国人的传统，也是现代妈妈最为关注的问题，按传统的说法，月子里有很多禁忌，所以，很多妈妈对坐月子也有着很多的疑问和困惑。张慧老师结合丰富的门诊经验，从科学和实际生活角度出发，非常详尽地为大家解答如何科学坐月子。
饮食
遵循以下几条基本原则：
1.吃的全面。在自己能接受的范围内尽量吃的全面，以保证宝宝的营养健康。
2.吃的新鲜。新鲜的蔬果有利于身体健康，能简单加工的不要复杂加工。
3.少量多餐。尤其是剖腹产之后，大概每天可以规划6餐，每餐不能吃太多。
4.吃的清淡。产后不宜吃重口味。
5.保证能量。
在以上基本原则基础上，专门针对产后妈妈的饮食原则：
1.增加优质蛋白的摄入。如鱼、禽、鸡蛋、海产品之类的食物可以多吃一些。
2.含咖啡因的食物要适当控制。如茶、咖啡等食品。
3.膳食纤维的摄入非常重要。饮食要多样化，面包、玉米、燕麦等粗粮应不少于每天摄入食物的1/5，可以根据个人口味添加。新鲜蔬果每天500g左右，鸡蛋每天1~2个，油25~30g盐6g左右（6g大概是矿泉水盖两盖），味精可以不需要。
4.生产后，不建议吃太活血的食材。如人参、藏红花、燕窝等大补食物，吃后容易引发产后大出血，除非身体特别虚弱，可以适当摄入。
5.怀孕妈妈为了孩子能够摄入足够营养，多进食大量营养品，在注重营养是否富足时，常常容易忽略营养过剩的问题，容易引发高血糖。所以红糖建议每天吃3次，每次一勺，烧成红糖水过滤杂质后饮用。一周以后就可以不按规律饮用。
个人卫生
刷牙：产妇一定要保证口腔干净，传统的说法“不能碰生水”是没有科学依据的。牙刷也可选择稍微柔软一些的。
会阴：会阴部一定要保持干净，用干净的温水从前到后护理，以免大肠杆菌的感染，所以顺序很重要，不需要特殊的护理药水，只要干净的水就可以。
洗澡：在体力能够支撑的基础上就可以洗澡，隔多少天洗可以由自己安排，以自己舒服为基准，如果恶露没有完全清理干净，可以和医生沟通之后安排。
电吹风：电吹风有辐射，尽量少用，长发可以稍微使用，避免感冒。
身体乳：橄榄油或身体乳是可以使用的，尤其是秋季，皮肤容易干燥。但是要注意宝宝接触的地方尽可能保持干净。
小贴士：
1.及时梳洗很有必要。月子里妈妈很容易出汗，睡后醒来尤为明显，如不及时擦洗很容易导致局部感染或受凉感冒。
2.会阴保洁要点。选择适合自身的卫生垫并及时更换；每天用洁净的温水清洗至少两次；便后及时冲洗。
3.洗头、洗澡注意事项。剖宫产在切口完全愈合前洗澡时要注意保护切口；洗澡时间不要太长，恶露干净以前禁盆浴；洗头时注意体位舒适，洗完后用吸水性较好的毛巾擦干再用电吹风。
产后活动
1.产后活动非常有必要，如果过多保持一个姿势不动，血液粘稠度高，容易引发血栓。
2.活动环境需要通风明亮的，不用包裹太紧。
3.以不累为前提，吃饭、上厕所、散步等自己力所能及的动作可以慢慢进行，也可以给新生儿做抚触。
心理调试
作为新妈妈可能有很多方面不太适应，需要及时多多与家人或朋友沟通。
