如果一个胖子每天练瑜伽，三个月后，他就会成为一个柔软的胖子�?/p>
同理：如果一个胖子每天都运动，他会成为一个健康的胖子；如果一个胖子每天都节食，他会成为一个虚弱的胖子；如果一个胖子绝食了，那么他就成了一个死胖子�?/p>
“能吃且胖�?rdquo; 这种肥胖的人是越能吃越能胖，是胖而不是肥，而且常见于年纪轻、正处于发育期、胃口特好的人。他们的胖是比较结实的，主因就是饮食过量。这应该不能算病，只需要控制食欲、加强运动就可以了�?/p>
其次是能吃且瘦型，或者是虽然吃得少，人却很胖。这两种情况显然都是病态�?/p>
“少食而肥�?rdquo; 就是我们说的“喝凉水都长肉”的那种人。这是典型的脾气虚，也很可能是那个吃牛排而不胖的女孩子的未来。这种人除了“少食而肥”之外，还有一个特点就是肌肉无力。所�?ldquo;肥而四肢不�?rdquo;，就是虽然胖，但不是肌肉多，而是脂肪多，所以运动起来仍旧无力，他们的脾虚和肥胖都是过劳所致。这种过劳主要是因为心力交瘁，是思虑过劳。中医五行中，火生土，而火对应的是心，土对应的是脾。心被消耗太过，自然无力生土，脾气随之虚弱。这也是为什么过去的文人、现在的知识分子多给�?ldquo;手无缚鸡之力”的脾虚印象，他们的脾虚就是因为用脑过度、心思太重导致的劳心所致�?/p>
脾气虚、代谢能力弱，脂肪之类应该消耗出去的“脏东�?rdquo;就要停在身体里，李东垣称其为“邪气�?rdquo;。这种停留在人体内的“脏东�?rdquo;，中医叫“痰湿”，所以吃得少但也胖的人，一般体内都有痰湿，需要通过补脾祛除痰湿的办法来减肥�?/p>
“过劳�?rdquo; 这种脾气虚导致的“过劳�?rdquo;，是当今最常见的。在忙碌的情况下，一般人是无暇管住自己的嘴的，抓到什么吃什么，凑合填饱肚子而已，自然不能斟酌饮食的热量，也顾不上节制，这就加重了肥胖的程度。有的人虽然不胖，但体检时却发现得了脂肪肝，大家开玩笑说他仅有的脂肪还长在了肝上。这种情况在经常熬夜、值夜班的人身上更多见，即便他们没有吃夜宵的习惯，即便吃的夜宵的热量很低，但仍旧难免会发胖或者得脂肪肝�?/p>
“过劳�?rdquo;的人，减肥总是不成功，因为“脾气�?rdquo;这个问题根本不可能通过单纯的节食、腹泻来改善。节食和腹泻甚至还会加重脾气虚的症状，所以他们的减肥总是刚开始有效，很快效果就不明显了，或者体重很容易又反弹回来。毕竟我们要消除脾气虚这一导致过劳肥的根本原因，不是一朝一夕的事儿�?/p>
水肿型肥�?/p>
又称“痰湿肥胖”，也是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖�?/p>
主要表现：食欲一般，手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等�?/p>
既不愿大量运动，也不想节食。要怎么才能减肥呢？日本医学博士认为，比起严苛的饮食管理和剧烈运动，不给自己施加过大压力，以走路为主的瘦身方法对减肥人群更有效�?/p>
不知道自己的极限 很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大，包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若在感到勉强、不舒服的状态下，还拼命让自己运动下去，极有可能让身体处于无氧运动状态，这样是不利于脂肪的燃烧的�?/p>
容易陷入极端 过于剧烈的运动或运动量太大，对身体无疑是一大伤害。无论是运动员，还是普通健身者，特别是需要减肥的人，都应掌握合理的运动量，如果运动不得法，不懂得适可而止，有时会事倍功半，陷入极端�?/p>
会出现运动后过食的情�?/p>
从事剧烈运动，会消耗储存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后会使血糖下降，空腹的结果会使食欲更加旺盛。因此。剧烈运动后，会增加摄取的热量，反而变得更胖。相对于此，通勤或购物这类活动，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由于这类活动不会让血糖下降，所以也不会让食欲大增�?/p>
带来的压力小 走路是一种缓和的运动，不需要身体太大的耐力，只要每天持续走一走就能达到减肥的效果，对于平常工作忙的人来说没什么压力，尤其是上班族�?/p>
易完�?/p>
大多数肥胖的人，平时就不常走路，但是，走路确是克服肥胖最简单的方法之一。不需要运动地那么辛苦，只要增加日常生活中的活动量，就能消耗热量�?/p>
燃脂效率并不�?/p>
若以体重60公斤的人一小时�?公里左右的情形为例，消耗的热量大约�?49卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消�?500卡路里左右�?/p>
走路减肥的方法技�?/p>
1.晚饭后两小时瘦身快。首先，速度很关键，可以选择�?2分钟�?.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度�?0分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行�?0分钟，如此反复。也可以维持30分钟�?5分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右�?/p>
2.行走随时随地可以进行。行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂�?/p>
3.保持总时间量的不变。如果时间有限，也可以将30分钟�?个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变�?/p>
4.每次行走的距离。每次行走的距离�?�?0公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持�?/p>
5.每天坚持行走。如果每天坚持这样的行走30分钟�?个小时，2�?个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走�?0分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果�?/p>
6.穿单薄的衣服走路。为了瘦身，会穿排汗的衣服走路，走得汗流浃背时，就觉得有燃烧脂肪的效果。走完后，站在体重器上称一下，体重也确实减轻了，因此认为自己瘦了下来。但是，走路时应这种方式却会带来反效果�?/p>
如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，体温会上升，感到炎热。这是体温调节中枢会开始运作，使体温下降。结果是，尽管流了不少汗水，体重也减轻了，但是流失的只是水分，没有燃烧到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢复原来的体重了，所以走路时尽量不要穿得太厚重�?/p>
1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜曲纤要占大部分�?/p>
2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补�?/p>
3.睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来�?/p>
