1、半个苹果加一勺花生酱。
2、桔子或者一小把干果。
3、10个腰果。
4、10个杏仁。
5、一小袋牛肉干。
6、一个梨。
7、一小盘意大利面。
8、一片消化饼干。
9、一小块奶酪。
10、一片全麦面包。
11、一杯果汁。
12、一个烤土豆。
13、一个草莓馅饼。
14、一根冰棍。
15、50g爆米花。
16、一杯酸奶。
17、一份蔬菜沙拉。
三、低热量减肥饮食的误区
1、低热量食谱——猝死
很多人为了减肥，都会选择减少进餐、限制摄入热量。但是这种方法一定要适度，人体每天摄取的总热量不能低于600卡，如果低于600卡就可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可以出现心脏病变，导致突然死亡，也就是猝死。
2、严格素食——脱发
有统计显示，伴随着减肥热潮到来的是脱发人数的增多。这是为什么呢？因为头发的主要成分是一种鱼朊的蛋白质，微量元素锌、铁、铜也不少，人们为了减肥而吃素，会导致蛋白质以及微量元素摄入不足，从而导致头发严重营养不良而脱落。
3、减肥过快——胆结石
在减肥过程中，很容易产生着急的心理。但是追求快速减肥，容易导致胆结石的发生。因为热量供应急剧减少，沉淀在组织中的脂肪加速消耗的时候，胆固醇会随着移动，在胆汁中的含量激增，胆汁会变得粘稠，慢慢变成结晶沉淀下来。此外，控制饮食后，胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也会促成结石的形成。
