你丑你老都是因为你没睡�?/p>
晚上不早�?/p>
贴的面膜
涂的护肤
别嫌�?/p>
这都是在给自己的睡眠交税
熬夜不仅�?/p>
变丑
变笨
还会变胖
不知道你们昨晚有没有睡好
我刚刚照了下镜子...
然后...
不说了我先去补个�?/p>
保养肌肤的最佳时间就是晚�?0点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤�?/p>
熬夜后，最容易出现的问题是黑眼圈、眼袋。立刻洗脸，洗去脸上吸附的灰尘，然后记得副歌面膜，保养下，擦上精华成分的眼霜，接着以去除细纹、眼袋、黑眼圈为主的眼膜，剩下就是赶紧补充睡眠吧�?/p>
科研人员通过分析发现，与那些每晚睡眠时间能保持在7�?小时的人相比，每晚睡眠时间少�?小时的人患肥胖症的危险，较前者高�?3%，较平均每天只睡5个小时的人高�?0%，较每晚�?个小时的人高�?3%�?/p>
饮食行为研究学会曾在2010年的会议中发表报告称�?短期睡眠会使体内饥饿的激素增加。这些激素不仅会增加你的食欲，还会让你更喜欢高糖、高热量的食物，这就能解释为什么缺乏睡眠的人更易发胖�?/p>
�?/span>研还发现，睡眠不足者的胰岛素分泌较正常睡眠者增长了50%，而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情况下，胰岛素功能异常，是加重肥胖的直接原因�?/span>
记忆力下降正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。专家建议如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作�?/p>
1、改善睡眠环境：睡眠浅的话，有点声音就会苏醒。所以，尽量居住在安静的环境里。也可以在睡觉时带上消音耳塞。或者用比较和谐的声音降低噪声的影响，比如睡觉时开着风扇。睡眠环境要昏暗，不要开灯睡眠；可以用厚窗帘遮住阳光，避免早晨的阳光把你唤醒。卧室要凉爽、空气通畅�?/p>
2、注意饮食：不要在太晚的时候吃晚餐。晚餐尽量不要吃油腻食物。油腻食物很影响睡眠质量。睡�?小时内不要喝酒；每天饮酒量要严格控制。因为酒精会影响睡眠质量。下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料；可以在早上喝一些。晚上不要喝过多的水，容易导致半夜起床上厕所。但是也要适当喝一些，避免太口渴�?/p>
3、更换家纺产品：床品对我们睡眠来说显得尤为重要，我们每天用的枕头更是重中之重。对荞麦枕或者面包枕用的不太习惯的人们，可以考虑看看使用记忆枕了�?/p>
莲子百合煲瘦�?/strong> 每次用莲�?去芯)20克、百�?0克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用�?/p>
人参糯米�?/strong> 原料：人�?0克，山药、糯米各50克，红糖适量�?br style="box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important;max-width:100%;padding-bottom:0px;padding-top:0px;padding-left:0px;margin:0px;padding-right:0px;" />
做法：先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次�?br style="box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important;max-width:100%;padding-bottom:0px;padding-top:0px;padding-left:0px;margin:0px;padding-right:0px;" />
作用：该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用�?br style="box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important;max-width:100%;padding-bottom:0px;padding-top:0px;padding-left:0px;margin:0px;padding-right:0px;" />
注意：高血压、发烧患者不宜服 山药枸杞�?/strong> 材料：山�?00克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2�?/p>
做法：大米淘洗干净，加水浸泡半小时；山药削皮，洗净，切块；浸泡完成的大米放入锅中，加入5杯清水，煮开，改成小火继续熬煮至粥，加入枸杞、山药块，一起小火熬�?0分钟，即可�?/p>
功效：山药枸杞粥可以帮助增加生理活性，迅速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖及胆固醇�?/p>
黑米养生�?/strong> 原料：黑�?00克、核桃仁20克、枸�?0克、胡萝卜100克�?/p>
制法：将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可�?/p>
功效：益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症�?/p>
西洋参煲乌骨�?/strong> 西洋�?0克，乌骨�?只（去毛和内脏），香�?只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1�?�?小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡�?br style="box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important;max-width:100%;padding-bottom:0px;padding-top:0px;padding-left:0px;margin:0px;padding-right:0px;text-indent:32px;" />
西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相�?rdquo;。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油腻，陈皮理气开胃；略加蜜枣，可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食�?/p>
