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少女都希望自己有副好嗓子，因为它能给人增添几分美色。试想一位身材窈窕，容貌娇
美艳的少女语音变得粗哑，那该是多么不愉快的事。为了有一副好嗓音，少女在变声期应特
别注意饮食营养。声音的好坏是由声带决定的。声带是位于喉腔两侧的一对弹性粘膜襞，其
长短薄厚因人而异，儿童期无论男女声带长度均为6至8毫米，所以发出的声音为童音。青少
年在14至16时，开始进入变声期，主要表现为声音嘶哑，局部充血，水肿、音调、音色逐步
发生变化。变声期的完成一般需要半年至一年时间。成年男子声音粗犷低沉，音量广而厚，
这与其声带厚，宽和长度（约20至25毫米）有着密切关系。成年女子发音尖声细语，这与声带
的窄、薄和长度（15至20毫米）有关。由此可见，变声后男女音色区别特别明显。为了保证少
女在变声期获得好嗓子，应强调饮食调理。（1）注意胶原蛋白和弹性蛋白的摄入。因为发音器官主要是由喉头，喉结、甲状软骨组
成，这些器官是由胶原蛋白质和弹性蛋白质构成。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成，为此变
声期的青少年应吃些富含胶原蛋白质和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋等。（2）应摄入维生素B和钙质。维生素B2、B6能促进皮肤的发育，也有利于声带的发育。钙
质可以促进甲状软骨的发育。（3）少吃或不吃辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜、胡椒粉、烟酒，以防刺激声带粘膜，
以免引起急慢性喉炎、咽炎。（4）进食应注意细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。尤其食鱼更应注意，以防鱼刺伤喉。并应吃
些软质食物和精细食物，不宜吃粗、硬、干燥等食物，以防损伤咽喉。（5）适量饮水，可减少或清除喉腔的分泌物，以防止咽炎的发生。此外，在变声期切勿大声呼喊，不要疲劳过度或睡眠不足，更不能引起情绪波动，以防因咽
喉充血，引起声带损伤。
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