妈咪怀有身孕，依然坚持工作，在公司食用午餐，一定要保证均衡的营养，才能补充妈咪消耗的能量，提供胎宝需要的营养�?/p>
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孕妈咪选择工作餐的6大原�?/h2>
1、远离油炸食物�?/strong>外面的油炸类食物，在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈应该远离�?/p> 2、拒绝味重食物�?/strong>外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中，准妈妈应该少吃太成的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝�?/p> 3、饭后吃个水果�?/strong>为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，准妈妈最好在午饭�?0分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便，准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净。然后用保鲜膜包裹带到公司�?/p> 4、谨慎挑选饮料�?/strong>饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的，含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利，最好不饮�?/p> 5、携带袋装牛奶�?/strong>在外就餐的上班族准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的牛奶�?/p> 6、高纤维多多益善�?/strong>粗纤维的好处是在肠道内缓慢膨胀，吃一点就会觉得饱饱的了，同时促进肠胃蠕动。合成的膳食纤维比如低聚糖倒是会很快发酵，所以我们推荐天然的高纤维食物，像洋葱、麸皮面包之类�?
图片来源�?/p> 高钙玉米�?/strong> 材料：米1杯、水1杯、鱼�?5g、米�?0g、魔�?0g�?/p> 调味料：盐、白胡椒粉各少许�?/p> 做法：米洗净和水一起放入锅中，魔芋切丁，和鱼肉、玉米粒一起洒在米上，将米饭煮熟即可�?/p> 麻香四季�?/strong> 材料：四季豆100g、白芝麻1小匙、沸水一锅�?/p> 调味料：鸡精、盐少许�?/p> 做法�?/p> 1、四季豆去老筋丝切斜段，用沸水烫熟，沥干水分，再加上调味料拌匀�?/p> 2、白芝麻用干锅炒香，加入四季豆中拌匀即可，不论熟吃冷食皆可�?
图片来源�?/p> 材料�?/strong>洋葱、卷心菜、茄子、香菇、胡萝卜300g、乌龙面250g、油1大匙、咖喱块15g、水1碗、淀�?大匙�?/p> 做法�?/strong> 1、将蔬菜切丁备用，乌龙面用沸水烫熟分装入便当盒一角�?/p> 2、用1大匙油爆香洋葱，再加入蔬菜拌炒，并放入咖喱块和水煮到蔬菜变软，即可用淀粉勾芡熄火�?/p> 3、取一个小盘，铺上铝箔纸，将咖喱酱放入铝箔纸内包好，放在便当的旁边，食用时打开铝箔纸将酱和面拌匀即可�?
柠檬鲑鱼 材料：鲑�?00g、柠�?50g、盐少许�?/p> 做法：将鲑鱼用盐腌渍，放入烧热的锅中，用少许油煎熟，食用时淋上柠檬汁即可�?/p> 田园薯泥 材料：瘦�?00g、土�?50g、胡萝卜50g、水2碗、油2小匙�?/p> 调味料：盐适量，白胡椒粉少许�?/p> 做法：将材料全部切丁，用少许油拌炒肉丁，再加入土豆、胡萝卜和水闷煮，直到土豆松透、汤汁浓稠，再用调味料调味即可�?/p> 酱味荠菜 材料：荠�?00g、沸水和凉开水各一锅、葱花少许�?/p> 调味料：�?小片、酱�?大匙、热开�?小匙、风味调味料1小匙�?/p> 做法�?/p> 1、荠菜洗净不切，用沸水烫熟，捞出后用凉开水漂凉后拧干水分，切段分装�?/p> 2、将调味料调匀，分小包装好，食用时将酱汁淋在荠菜上即可�?
图片来源�?/p> 话梅蒸肉 材料：里脊肉100g、腌渍话�?0g、水1/4碗�?/p> 调味料：�?.5小匙、白胡椒粉少许�?/p> 做法�?/p> 1、里脊肉切约0.5cm厚片，用调味料拌匀，话梅去核将梅肉切碎�?/p> 2、将肉片排在盘中，撒上梅肉和梅汁，再将水淋上，放在锅里蒸15分钟即可�?/p> 香味西芹 材料：西�?50g、红辣椒半个、虾�?g、油1小匙�?/p> 调味料：盐适量、香油少许�?/p> 做法�?/p> 1、西芹切寸段条状，放入沸水中烫熟�?/p> 2、用两小匙油爆香虾皮和红辣椒后熄火，将西芹入锅加上调味料拌匀即可�?/p> 菠萝炒木�?/strong> 材料：菠�?0g、木�?0g、面�?00g、姜�?0g、油2小匙、水1碗�?/p> 调味料：盐适量、糖1小匙�?/p> 做法�?/p> 1、菠萝切片，木耳用手撕成片状即可，面块切成圆形�?/p> 2、用油爆香姜丝，加入菠萝、木耳、面块略炒，调味并用少许水略烧即可�?/p> 美味便当DIY：简易家常套�?/h2>
美味便当DIY：蔬菜咖喱锅
美味便当DIY：田园套�?/h2>
美味便当DIY：酸甜套�?/h2>
