许多妈咪是不是一知道自己怀孕了，就马上进入全程“戒备”状态？想动动又怕伤到宝宝，于是只好安静在家等宝宝出生。然而静静待产虽然稳妥，却不是最佳的怀孕状态。适当的做一些运动，反而更有益于孕妇和宝宝呢。
孕妇经过运动体温上升时，会通过胎盘对宝宝形成“热保护机制”，这种上升的体温能抵消母体过热对宝宝的影响，保证宝宝一直处于稳定的生长环境当中。而且怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖，还能降低得糖尿病的危险。
孕早期：多做有有氧运动
一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。炎热的夏季，游泳是个不错的选择。别以为孕妇游泳不安全，游泳不仅能让孕妈咪全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，让宝宝更好地发育，还能够减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。当然，这都要根据孕妈的身体状况决定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。
需要注意的是，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。
当然，除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。
孕中期：适当加大运动量
怀孕中期，也就是4～7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈咪行动还比较灵活，适当的增加运动量是可以的。
这时候所说的加大运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。但需要强调的是，一定要根据自己的身体状况做相应调整，不要强运动。如果以前一直没有运动，那么可以做一些轻微的活动，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直坚持运动，可以做一些强度稍大的运动。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。
孕晚期：做做健身操
怀孕后期，也就是8～10个月，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳，尤其是在闷热的天气里更要注意，每次运动时间最好别超过15分钟。
这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。在散步的同时，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还是让渐渐成形的宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。比如简单的伸展运动；坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5～10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。
Tips：准妈妈适当做运动是必要的，但麻麻需有个重要的认知，那就是你基本的健康状况。麻麻们最好能够向专业医生咨询，在专门的指导下，根据身体状况而做。运动运动强度需要根据自己感觉的舒适程度及时调整。一般来说，在运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃，时间以30～40分钟为宜。
