三餐规律最重要吃太少会营养不良，吃太多又有机会引起妊娠糖尿病，故孕妈咪须注意日常三餐要规律进行。在孕吐期过后，一日三餐需定时定量进食，食物种类最好多元化， 多元饮食，不要只偏好某类食物；宜多进食纤维丰富的蔬菜以防便秘；晚餐应在睡前至少两小时前进食，且避免高油脂高热量的食物。另外，亦须留意各种营养要素的吸收。
四大营养要素不可或缺
一、DHA
DHA是一种高度多元不饱和脂肪酸，有助胎儿脑部及视力发展，建议孕妇在怀孕期每天应摄取约330mg的DHA。在2011年美国埃默里大学研究更发现，在怀孕期间孕妇摄入足够的DHA，其孩子出生后的抵抗力较强，较少患感冒。
DHA主要是蕴藏于冷水深海鱼，如鲑鱼、鲭鱼等，但由于深海鱼水银含量较高，不建议多吃。如想补充DHA，可考虑每天服食营养补充剂如鱼油等，或饮用两至三杯孕妇专用配方奶粉。
二、叶酸
属水溶性维他命，能减低胎儿出现神经管缺陷的机会，还有助胎儿脑部发展。
三、铁质
铁质是造血的重要元素，妈妈若摄取不足可导致缺铁性贫血，影响血液循环和营养输送，除了从食物中摄取铁质，还可以选择服用含铁质的营养补充剂。
四、钙质
帮助胎儿骨骼及牙齿成长的营业素，怀孕期间，孕妇体内的钙质为自行供应胎儿所需，故孕妇须补充钙的流失，以减低日后患上骨质疏松的机会。
